Běhání

Anotace

Publikace je určena pro běžce s určitými zkušenostmi, jejichž cílem je získání a udržení kondice a zvyšování výkonnosti. Kniha tematicky navazuje na titul Jogging a u čtenáře předpokládá, že již běhá pravidelněji a systematičtěji a orientuje se i v základech běžecké problematiky. Publikace přináší konkrétní rady a praktické návody pro zefektivnění běžecké přípravy a pomáhá i s přípravou na účast ve vybraném veřejném závodě.

Z obsahu

Komu je určena tato kniha?
Běh jako sportovní výkon
Struktura výkonu
Kondice
Principy zatěžování lidského organizmu
Anatomicko-funkční základy běhu
Pohybový aparát a struktura svalu
Typy svalových vláken a krevní dopink
Technika běhu
Krok – základní prvek běžecké techniky
Délka a frekvence kroku
Pohyb těžiště
Styl běhu
Běžecká abeceda jako důležitá technická průprava
Došlap a vhodná běžecká obuv
Typy nohou
Technika došlapu vzhledem k ose běhu
Přes špičku nebo přes patu?
Jak vybrat správnou obuv?
Ortopedické vložky
Terén
Závodní obuv
Fyziologie běhu
Zdroje energie pro běh
Přehled energetických systémů
Zásoby energie v lidském organizmu
Srdce a tepová frekvence
Srdce
Tepová frekvence
Dýchání
Technika dýchání
Nejdůležitější fyziologické parametry
Podle čeho se řídit při tréninku
Měření tepové frekvence
Sportestery
Řízení tréninku podle tepové frekvence
Laktát a jak ho měřit
Laktátová křivka
Kyslík, energetický výdej a další parametry
Plánování a evidence tréninku
Roční tréninkový plán
Mikrocyklus a tréninková jednotka
Tréninkový deník
Trénink a metodika
Metody běžeckého tréninku
Souvislý běh stejnou intenzitou
Souvislý běh se střídáním intenzity
Přerušovaný běh
Trénink v jednotlivých intenzitách
Trénink v nízké intenzitě
Trénink ve střední intenzitě
Trénink ve vysoké intenzitě
Běžecké programy podle tepové frekvence a laktátu
Příklady tréninku podle laktátu v různých obdobích
Příklady tréninkových programů
Maraton – vrchol našeho snažení
Příklady tréninkových programů maratonu
Nejčastější chyby běžecké metodiky
Běžecké testy
Test kondice s předpokladem maximální tepové frekvence
Conconiho test
Běh na minut – Cooperův test
Kompletní test vytrvalosti s měřením tepové frekvence a laktátu
Součásti přípravy běžce
Zahřátí
Rozcvičení
Běžecké posilování a strečink
Posilování
Cvičení s gumovými expandery
Strečink
Regenerace
Zásady správné regenerace
Chronické potíže pohybového aparátu
Výživa a pitný režim
Doplňování tekutin a stravování při běhu
Stravování po výkonu
Použitá a doporučená literatura

Prolistuj tuto knihu

Tato kniha obsahuje 10 ukázkových stran. Prolistuj všechny stránky.

Seznam všech knih, které můžete prolistovat.

Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

• Tréninkový deník mladého sportovce - Tvrzník Aleš, Rus Vít
• Tréninkový deník - Tvrzník Aleš, Rus Vít
• Strečink - Alter Michael J.
• Posilování - Jarkovská Helena, Jarkovská Markéta

Doporučujeme knihy s podobným tématem

	Strečink 311 protahovacích cviků pro 41 sportů		Tréninkový deník
	Výživa pro běžce