Myšlení pod kontrolou
Alfa stav a jeho využití v pracovním a osobním životě
Tištěná kniha
Brožovaná vazba
i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit v kamených knihkupectvích.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
339 Kč 288 KčSkladem
i
Poslední aktualizace skladu 10. 10. 2024 14:53
i: 42606 n: 27134021r: 11325 i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit u obchodních partnerů.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
288 Kč 259 KčIhned ke stažení
i: 42927 n: 27143221r: 11325 Zakoupením knihy získáváte nárok na dárek = knihy zdarma
Naše myšlenky se promítají do všeho, co děláme. Často způsobem, který přesahuje hranice našeho vědomého vnímání. Tyto myšlenky „vysílají“ do světa kolem nás signály o tom, co chceme, čemu věříme a kým jsme. A svět na ně reaguje.
Jak se tedy naučit ovládat svoji mysl? Pomocí alfa stavu, hlubokého sebepoznání, jehož základem je mindfulness, myšlenkový trénink, který zahrnuje nové úhly pohledu, imaginace, vizualizace a sugesce. A o tom je tato kniha.
Naleznete v ní mnoho praktických technik a cvičení na sebepoznání, meditace, imaginace, relaxace, práci se sny a konkrétní mentální techniky zaměřené na rozvoj a programování mysli. Techniky vycházejí zejména z praxe mindfulness, autohypnózy a NLP.
Zvládat proces vlastního myšlení je základem schopnosti zvládat sebe samé a dosáhnout vnitřního klidu, vynikajících výsledků v práci a spokojenosti v osobním životě.
Téma alfa stav je jedno z nejžádanějších na prezenčních kurzech autorky.
Doprava ZDARMA končí za:
Soubory ke stažení
Z obsahu knihy Myšlení pod kontrolou
Obsah
O autorce ........................................................................................................ 11
Předmluva ..................................................................................................... 13
Úvod ................................................................................................................. 15
I. ČÁST POZNEJTE A OVLÁDNĚTE SVÉ MYŠLENÍ
1. Naše myšlení se promítá do vnějšího světa ........................... 18
1.1 Myšlení pod kontrolou .......................................................................... 22
Kontrola vědomí a opakované myšlenky ......................................... 23
Nemůžeme ovlivnit, jaká myšlenka se objeví v našem vědomí 24
Ovládání myšlení .................................................................................... 24
Snažím se, ale nechtěné myšlenky a emoce se stále vracejí .... 25
Naučte se přijímat .................................................................................. 26
2. Psychické a fyzické je úzce propojeno .................................... 27
2.1 Začarovaný kruh .................................................................................... 27
Jak z kruhu ven? .................................................................................... 29
2.2 Chováme se podle programů ............................................................. 31
Jak se utváří programy? ...................................................................... 32
Jak programy fungují? .......................................................................... 34
2.3 Vnitřní dítě ............................................................................................... 36
2.4 Tělo a psychika ...................................................................................... 41
2.5 Spirituální rozměr .................................................................................. 44
Spiritualita není izolace a posílání lásky celému světu ................ 45
2.6 Kde se bere intuice ............................................................................... 46
2.7 Dech jako spojnice mezi psychickým a fyzickým ........................ 47
3. Vědomí, nevědomí a mozkové vlny ........................................... 49
3.1 Mozkové vlny alfa – základ pro ovládání mysli .............................. 51
3.2 Mindfulness (všímavost) ..................................................................... 54
4. Hladina alfa, meditace a mindfulness ....................................... 57
4.1 Jak poznáte, že jste v alfě ................................................................... 57
4.2 Jak se dostat do alfy ............................................................................. 57
4.3 Meditace – záměrné navození alfa stavu ........................................ 60
4.4 Co se děje po prvním vědomém vstupu do alfy ............................ 61
4.5 Základní schéma meditace ................................................................. 62
4.6 Rozptýlení a rušivé vlivy ...................................................................... 63
Meditace a rušivé vlivy ......................................................................... 64
4.7 Jak si udržet meditační praxi ............................................................. 65
4.8 Soustředění se na dech ....................................................................... 67
4.9 Bodyscan ................................................................................................. 69
4.10 Trénink zaměřené a otevřené pozornosti 73
4.11 Poraďte se v meditaci .......................................................................... 75
5. Přeneste schopnosti získané v meditaci do běžného života 78
Co znamená „bez posuzování“? ........................................................ 78
5.1 Věnujte pozornost druhým lidem ...................................................... 79
Od druhých se můžete velmi dobře učit ........................................... 80
5.2 Emočně inteligentní rozhovor ............................................................ 81
Naslouchání ............................................................................................. 81
Parafrázování .......................................................................................... 82
Doptávání se ............................................................................................ 82
Sebereflexe .............................................................................................. 84
5.3 Empatie a soucit .................................................................................... 85
Co je to vlastně empatie? .................................................................... 85
Soucit je přirozený ................................................................................. 86
Já a ti druzí ............................................................................................... 87
Empatie roste s laskavostí a s vnímanou podobností .................. 88
Vytvořte si empatické mentální návyky laskavosti a podobnosti 89
5.4 Meditace milující laskavosti ............................................................... 90
5.5 Zvládání emocí ....................................................................................... 93
Sebeovládání není potlačování emocí .............................................. 96
Pět kroků pro zvládání emocí .............................................................. 97
5.6 Lepší sebedůvěra a sebehodnota .................................................. 101
Uvědomění si svých myšlenek a emocí ......................................... 103
Bodyscan – krátká verze ................................................................... 103
Sebepoznání .......................................................................................... 105
Journaling ............................................................................................... 105
Sebepřijetí .............................................................................................. 106
Sebepřijetí potřebuje „milující babičku“ ........................................ 106
Já nejsem ta myšlenka, já nejsem ta emoce ............................... 108
6. Dejte svému životu smysl ............................................................ 109
Náš život se vejde na kousek papíru .............................................. 112
6.1 Uvědomte si své potřeby .................................................................. 113
Jaké jsou vaše potřeby? .................................................................... 113
Ne vždy musí být uspokojeny nižší potřeby jako první ............... 114
6.2 Sestavte si žebříček hodnot ............................................................. 115
6.3 Stanovte si cíle ..................................................................................... 118
6.4 Vytvořte si životní mapu .................................................................... 120
6.5 Přesvědčení pomáhající dosáhnout cílů ....................................... 122
7. Sugesce, vizualizace, imaginace a placebo ........................ 129
7.1 Sugesce – přání, očekávání a víra ................................................. 129
7.2 Trénink vizualizace ............................................................................. 130
Představy problémů ............................................................................ 133
7.3 Placebo efekt ....................................................................................... 135
Jak se k tomu postaví vaše kritické vědomí? .............................. 138
7.4 Bodyscan a sugesce .......................................................................... 138
8. Sedm zlatých pravidel pro vytváření obrazů a sugescí .. 143
8.1 Buďte konkrétní a najděte své proč .............................................. 146
8.2 Dosažení cíle je zastávka na cestě ................................................ 147
Nevzdávejte se, když už máte cíl nablízku .................................... 148
8.3 Jak používat sugesce a pracovat s myslí .................................... 149
9. Síla vzpomínek a očekávání ....................................................... 152
9.1 Zaměřte stejnou pozornost na dobré i špatné ............................ 154
Co s tím dělat? ...................................................................................... 154
Navoďte si pocity spokojenosti ........................................................ 155
9.2 Omezení v hlavě .................................................................................. 157
Jak dlouhé je vaše lano? .................................................................... 157
Předpověď studánky – odhalení tajemství .................................... 159
II. ČÁST PROGRAMOVÁNÍ MYSLI
10. Programování mysli ....................................................................... 162
10.1 Základní schéma ..........................................................................163
10.2 Mentální techniky – programování ............................................. 164
10.3 Programování cílů ................................................................... 166
10.4 Podpořte změnu svých přesvědčení ............................................. 169
10.5 Změňte své vlastnosti a návyky ........................................................ 171
10.6 Krůček po krůčku k novým dovednostem ........................................ 173
10.7 Změňte svoji náladu a psychický stav ............................................. 174
10.8 Vytvořte si kotvu bezpečí, sebedůvěry a úspěchu ........................... 176
10.9 Špatná nálada a pokles energie ..................................................... 181
11. Spánek, bdělost a odpočinek ..................................................... 184
11.1 Technika na usínání a pro dobrý spánek ....................................... 184
11.2 Probuďte se ve správný čas ............................................................ 187
11.3 Pokud si potřebujete rychle odpočinout ...................................... 188
11.4 Spánek a sny ........................................................................................ 190
Sny v různých spánkových stadiích ................................................ 191
12. Porozumějte svým snům ............................................................. 192
12.1 Jakým jazykem k nám sny hovoří .............................................. 193
Malé a velké sny ................................................................................... 194
Jakou funkci mají sny ......................................................................... 195
Proč nepoužívat snáře? ...................................................................... 196
Charakteristické prvky snu ............................................................... 196
Zapamatovat a zapsat ......................................................................... 197
12.2 Jak pracovat se svými sny ..................................................... 198
Volné přemýšlení o snu ....................................................................... 198
Rozvedení snu ....................................................................................... 199
Klíčová slova, symboly, asociace .................................................... 199
Přítomný čas .......................................................................................... 199
Výtvarné zpracování snu .................................................................... 200
Dokončení snu nebo tvořivé rozvíjení snu .................................... 200
Symbolické chování ............................................................................. 200
Sen na přání ........................................................................................... 201
12.3 Jak si naprogramovat sen na přání ............................................. 201
13. Bolest a stres ..................................................................................... 203
13.1 Snížení nebo odstranění bolesti ............................................. 203
13.2 Odstraňovač stresu ................................................................. 205
14. Rozhodování ...................................................................................... 208
15. Vezmi si jen to, co potřebuješ ................................................... 212
Závěr .............................................................................................................. 216
Poděkování ................................................................................................... 217
Literatura ....................................................................................................... 218
Knihy ........................................................................................................ 218
Internetové zdroje ................................................................................ 219
Online kurzy ........................................................................................... 219
Videa ........................................................................................................ 219
Aplikace .................................................................................................. 220
Rozhovor s autorkou
ČRo Plus, pořad Hovory
O Autorovi
Loja RadkaRadka je psycholožka, lektorka a koučka. Ráda píše a ve svém volném čase se věnuje rodině, meditaci a sportu. Vede přednášky a workshopy věnované práci s emocemi, myšlením, stresem, vyhořením, komunikaci, mindfuness, psychické odolnosti, většímu využití mozku a alfa stavu a dalším tématům. Přednáší pro firmy i jednotlivce. Svoji práci zakládá na praktických zkušenostech s lidmi a moderních poznatcích z psychologie a neurověd.
Je autorkou knihy Emoce pod kontrolou (Grada Publishing, 2019) a spoluautorkou knihy Jak získat úspěch, klid a vyrovnanost v hektické současnosti (Grada Publishing, 2017). Provozuje web osobního rozvoje mindtrix.cz, kde se můžete podívat na její články, online kurzy a semináře. Původně vystudovala Fakultu elektrotechnickou na Českém vysokém učení technickém v Praze, později jednooborovou psychologii na Filozofické fakultě Univerzity Palackého v Olomouci. Dříve pracovala v nadnárodních auditorských společnostech PriceWaterhouseCoopers a Ernst & Young.