77 jednoduchých tipů na hubnutí

Anotace

Toužíte zredukovat svou hmotnost? Necháváte se zlákat nejrůznějšími sliby, ale po dosažení ideální váhy přichází na řadu známý jojo-efekt? Nezoufejte. Chcete-li si dlouhodobě udržet svou hmotnost nebo zhubnout, nepotřebujete žádnou dietu, přísné jídelníčky či dogmata o výživě, která zakazují konzumaci určitých živin nebo potravin. Pokud jste se rozhodli dbát o svou postavu, stačí jen dlouhodobě změnit své vlastní stravovací a pohybové zvyklosti. Vyzkoušejte proto s nám 77 zaručených tipů, které vám pomohou získat štíhlou postavu, a další rady k jejímu udržení.

Z obsahu

Úvod
Obecné tipy
Soustřeďte se na jídlo
Jezte pomalu
Stálá místa pro konzumaci jídla
Hlad, nebo chuť k jídlu?
Žádné zákazy
Z diet se tloustne
Dlouhodobá změna stravovacích zvyklostí
Záleží na správném výběru
Tři jídla denně, nebo raději více menších porcí?
Energie
Tuk - příčina tloustnutí
Sacharidy - přispívají k dobré kondici
Tloustne se ze sacharidů?
Příliš mnoho sacharidů se ukládá ve formě tuku
Bílkoviny - zdroj nasycení
Balastní látky
Vitaminy a minerály
Zvláštní spalovače tuku
Problémové situace
Stres
Nuda
Jídlo jako útěcha
Zlost
Svátky, rodinné oslavy
Pozvání
Svody v průběhu dne
Obecné tipy pro správný výběr potravin
Sladkosti
Sladkosti bez výčitek
Alternativní sladidla
Hlad po sladidlech
Ovoce
Zelenina
Obiloviny
Ořechy a semínka
Mléko a mléčné výrobky
Maso a uzeniny
Ryby
Tuky a oleje
Nápoje
Voda, minerálky
Čaj
Ovocné džusy, nektary a limonády
Alkohol
Nakupování
Předběžné plánování a nákupní seznamy
Nikdy nenakupujte, když máte hlad
Pohled na etiketu
Vaření a příprava jídel
Správné pomůcky
Polévky
Krémová brokolicová polévka
Rychlá krémová polévka
Pestrá kuřecí polévka
Hovězí polévka s nudlemi
Grilování místo pečení a smažení
Wok, římský hrnec, alobal
Exotické krůtí prsní řízky s rýží basmati
Opékaná míchaná zelenina
Wok v zelenobílé variaci
Coq au vin na lehký způsob
Pikantní rybí ragú
Pstruh v alobalu
Zapečená zelenina
Husté omáčky bez tuku
Zapečený květák s hráškem
Zelené fazolky s koprem a bramborami
Krůtí plátek na česneku a kmíně
Krůtí řízek s houbovou omáčkou
Přílohy jako hlavní jídlo
Spirály s brokolicovou omáčkou
Zeleninové rizoto
Dezerty
Dezert z červeného bobulovitého ovoce se skořicovým tvarohem
Malinová zmrzlina
Koláče a pečivo
Jak zbavit těsta tuku
Jablečný dort (12 porcí)
Tvarohové řezy (12 porcí)
Piškotová roláda s jahodovou náplní (16 porcí)
Nízkotučné pomazánky připravené doma
Okurková pomazánka s česnekem
Jablečná pomazánka s křenem
Pikantní karotková pomazánka
Příprava a servírování
Stravování a vaření doma
Snídaně v pracovní dny
Celozrnný chleba s tvarohovou pomazánkou
Sladký šrotový chléb (Knäckebrot)
Snídaně o víkendu
Svačina
Oběd
Mrkvové placky s česnekovým jogurtem
Těstovinový salát se zeleninou
Krůtí guláš s bramborami
Večeře
Plněná rajčata
Plněné rybí filety
Rychlá krůtí pánev
Dvakrát vařit?
Pochutiny při sledování televize
Zeleninové tyčinky s dipy
Bylinkový dip
Ohnivý dip
Česnekový dip
Hot salsa
Občerstvení pro hosty
Opečená zelenina v pánvi wok se skleněnými nudlemi
Těstoviny s houbami a karotkou
Fondue z červeného vína s různými omáčkami
Koktejlová omáčka
Bylinková omáčka
Česneková omáčka
Cibulová hořčice
Stravování mimo domov
Stravování v restauraci
Italská
Čínská
Japonská
Mexická
Indická
Řecká
Fast-food
Hospůdky s výčepem letošního vína
Bufet
Kavárna, cukrárna
Zmrzlinářství
Stravování na cestách
Stravování na dovolené
Slovo na závěr
Moje osobní tipy, triky a recepty

Prolistuj tuto knihu

Tato kniha obsahuje 10 ukázkových stran. Prolistuj všechny stránky.

Seznam všech knih, které můžete prolistovat.

Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

• První pomoc - Bydžovský Jan

Doporučujeme knihy s podobným tématem

	Jak hubne labužník? Hubnout neznamená hladovět		Bezlepková kuchařka 2
	Zdravá výživa a hubnutí v otázkách a odpovědích		Tak co mám jíst?
	4 týdenní plány pro zhubnutí Hubneme s dobrou náladou		Gurmánské jednohubky
	Biokuchařka Maso, drůbež, zelenina		Zdravá výživa 2., přepracované vydání
	Zdravé hubnutí po porodu