Hubneme cvičením a správnou výživou

Anotace

Nejčastější příčinou nadváhy je nedostatek cvičení a nevhodná strava. Všem, kteří chtějí upravit svoji stávající hmotnost, přinášíme jedinečný návod, jak na to. Pro snížení hmotnosti a její následné dlouhodobé udržení na optimální úrovni však nestačí jen samotná racionální strava nebo zvýšená pohybová aktivita. Úspěch zaručí až kombinace vhodných stravovacích a pohybových návyků. V úvodu kniha nabízí teoretické informace o problematice snižování hmotnosti a o výživě, následují rady pro efektivní cvičení, včetně jeho popisu, a porovnání různých vytrvalostních pohybových aktivit.

Z obsahu

1. Úvod
2. Zdravotní rizika obezity
2.1. Příčiny obezity
2.2. Důsledky obezity
2.3. Měření hmotnosti
2.4. Měření tělesného tuku
2.5. Bazální a aktivní výdej energie
3. Racionální strava
3.1. Sacharidy
3.2. Tuky
3.3. Bílkoviny
3.4. Vitaminy, minerály a stopové prvky
3.4.1. Vitaminy
3.4.2. Minerály
3.4.3. Stopové prvky
3.5. Tekutiny
3.6. Diety? Ne, díky!
3.7. Výživové rady pro spalování tuků
3.8. Strava a vytrvalostní aktivity
4. Nároky vytrvalostních aktivit
4.1. Fyzické nároky (pohybové schopnosti)
4.1.1. Síla
4.1.2. Rychlost
4.1.3. Pohyblivost
4.1.4. Koordinace
4.2. Psychosociální nároky
5. Vytrvalostní cvičení
5.1. Druhy vytrvalosti
5.2. Zdroje energie
5.3. Zóny tepové frekvence
5.4. Tréninkové metody
5.5. Měření intenzity cvičení
6. Nejvhodnější aktivity pro spalování tuků
6.1. Volba vhodné pohybové aktivity
6.2. Běh
6.3. Plavání
6.4. Cyklistika
6.5. Inline bruslení
6.6. Běh na lyžích
6.7. Kondiční chůze
6.8. Aqua jogging
6.9. SPINNING®
6.10. Turistika
7. Aerobní trenažéry
8. Měřiče tepové frekvence
8.1. Variabilita tepové frekvence jako nový měřicí a kontrolní faktor při vytrvalostním cvičení
8.2. Typy měřičů tepové frekvence
9. Sportovní oblečení
10. Tréninkové rady
10.1. Základy vytrvalostního tréninku
10.2. Zahřátí
10.3. Uklidnění
10.4. Křížový trénink – motivující alternativy pro spalování tuků
Slovníček pojmů

O autorovi

Johannes Roschinsky je lektorem na Institutu sportovních věd a tělesné výchovy Německé vojenské univerzity v Mnichově. Zabývá se především metodologickou didaktikou a pedagogickou psychologií v oblasti rekreačních pohybových aktivit a plážových sportů. Je autorem mnoha publikací z oboru sportovní vědy a několika knih o různých moderních sportech.

Prolistuj tuto knihu

Tato kniha obsahuje 10 ukázkových stran. Prolistuj všechny stránky.

Seznam všech knih, které můžete prolistovat.

Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

• Tréninkový deník mladého sportovce - Tvrzník Aleš, Rus Vít
• Tréninkový deník - Tvrzník Aleš, Rus Vít
• Strečink - Alter Michael J.
• Posilování - Jarkovská Helena, Jarkovská Markéta

Doporučujeme knihy s podobným tématem

	Posilování s vlastním tělem 417krát jinak		Fitness jóga harmonické cvičení těla i duše
	Cvičení na velkém míči		Poprvé ve fitness centru
	Sportovní výživa nové, přepracované vydání