>Osobní rozvoj>Komunikační a manažerské dovednosti>Jak překonat nízké sebevědomí

Jak překonat nízké sebevědomí

Osobní průvodce pro změnu nezdravých vzorců v myšlení a chování

Autor:

Fennell Melanie

Formát / stran:17×24 cm, 208 stran
Datum vydání:11.03.2014
Katalogové číslo:3664
ISBN:978-80-247-3991-5
Kategorie:Komunikační a manažerské dovednosti
Cena: 299 Kč
Stav: Skladem
ks

Tato knížka vám pomůže vymanit se z bludného kruhu negativního vnímání sebe sama, naučí vás umění sebepřijetí a umožní změnit váš život k lepšímu. Díky ní pochopíte váš stav a podstatu nízkého sebevědomí, přehnané sebekritiky a sebedestruktivního myšlení: naleznete důvod jejich vzniku a zjistíte, co je udržuje. Objevíte své nejdůležitější škodlivé myšlenky, pravidla a přesvědčení a zjistíte, jakými vhodnými alternativami je můžete nahradit.

Knížka je klasikou svépomocné literatury a je velmi oceňovaná pro svůj praktický a uživatelsky přívětivý přístup. Obsahuje kompletní svépomocný program, založený na klinicky ověřených technikách kognitivně-behaviorální terapie, včetně nápomocných záznamových listů. Kognitivně-behaviorální terapie léčí emocionální poruchy změnou negativních vzorců myšlení. Jde o mezinárodně uznávanou klíčovou metodu, která pomáhá překonat dlouhodobá onemocnění, jako jsou záchvaty paniky, deprese, úzkost, závislosti a některé poruchy příjmu potravy.

Pro svůj nezvratně přínosný dopad je tato kniha doporučována nejen samotnými odborníky, ale také britskou Národní zdravotní službou (National Health Service).
Výhody nákupu na Grada.cz
darek_1.gif
Knihy v hodnotě objednávky jako bonus
rychla_doprava.gif
Při nákupu nad 1000 Kč doprava zdarma
darek_1_1.gif
99% titulů máme skladem
AKCE.gif
Spousta slev a akcí každý týden

Recenze


RECENZE ČTENÁŘE:

Knížka je psaná jako svépomocná literatura na základě přístupu kognitivně behaviorální terapie. Vychází z toho, že člověk trpící nízkým sebevědomím se točí v kruhu jádrového schématu, kdy například vlivem stresu z blížící se zkoušky začneme předpokládat, že v ní neobstojíme. Tím zahajujeme neprospěšné chování, protože úzkostí, vyhýbáním a dalšími způsoby si skutečně zhoršujeme své šance a následně i proto ve zkoušce obstojíme hůře či vůbec. Tím si jádrové schéma potvrdíme, což vede k sebekritickým myšlenkám a dokonce depresím. V průběhu více než dvou set stránek se nabízí celá řada technik, jak škodlivé sebepřístupy odhalit, prozkoumat a nahrazovat snesitelnějšími myšlenkovými schématy.
Velká pozornost je věnována například přehnané sebekritice, kdy si negativní sebekritické myšlenky zapisujeme do tabulky, porovnáváme je se skutečností a hledáme k nim alternativy. Celkově je to četba poměrně náročná a vyžaduje aktivní zapojení čtenáře při vytváření nejrůznějších inventářů své duše. Působí však velmi fundovaným dojmem a často překvapivě odhaluje nízké sebevědomí za zcela opačně se tvářícími projevy.
 

Jak překonat
Obsah
Předmluva 8
ČÁST PRVNÍ: Co je nízké sebevědomí
1 Co je nízké sebevědomí 12
1.1 Co je myšleno pojmem nízké sebevědomí? 12
1.2 Jak poznám, zda mám nízké sebevědomí? 13
1.3 Dopad nízkého sebevědomí 15
1.4 Podoby role a statusu nízkého sebevědomí 17
1.5 Podoby dopadu nízkého sebevědomí 19
1.6 Jak používat tuto knihu 21
1.7 Přístup: kognitivně-behaviorální terapie 23
1.8 Forma knihy 24
ČÁST DRUHÁ: Jak chápat nízké sebevědomí
2 Jak vzniká nízké sebevědomí 28
2.1 Úvod 28
2.2 Jak zkušenosti způsobují nízké sebevědomí 30
2.3 Most mezi minulostí a současností: jádrové schéma 37
2.4 Zkreslené myšlení 40
2.5 Životní pravidla 41
3 Co udržuje nízké sebevědomí 44
3.1 Úvod 44
3.2 Spuštění systému: porušení pravidel 44
3.3 Reakce na hrozbu: úzkostné předpovědi 46
3.4 Dopad negativních předpovědí na emoční rozpoložení 47
3.5 Dopad úzkostných předpovědí na chování 48
3.6 Potvrzení jádrového schématu 50
3.7 Sebekritické myšlenky 51
3.8 Emoční dopad sebekritických myšlenek 51
3.9 Zmapování vlastního bludného kruhu 52
3.10 Vykročení z kruhu 53
ČÁST TŘETÍ: Jak překonat nízké sebevědomí
4 Ověřování úzkostných předpovědí 56
4.1 Úvod 56
4.2 Situace, které spouštějí úzkostné stavy 57
4.3 Jak funguje úzkostné myšlení 58
4.4 Preventivní opatření: zbytečná ochrana 60
4.5 Jak rozpoznat úzkostné představy a rozlišit zbytečná preventivní opatření 61
4.6 Ověřování úzkostných předpovědí 67
4.7 Hledání alternativ úzkostných předpovědí 70
4.8 Klíčové otázky k nalezení alternativ úzkostných předpovědí 71
4.9 Praktické ověření úzkostných předpovědí 74
4.10 Jak podnikat experimenty: kroky k ověření úzkostných předpovědí 74
4.11 Příklad: Katka jde nakupovat 77
5 Boj se sebekritikou 79
5.1 Úvod 79
5.2 Dopad sebekritiky 79
5.3 Proč vám sebekritika více škodí, než prospívá 81
5.4 Překonávání sebekritických myšlenek 83
5.5 Zvýšená pozornost vůči sebekritickým myšlenkám 84
5.6 Jak používat arch Sledování sebekritických myšlenek 85
5.7 Jak ze sledování sebekritických myšlenek vytěžit maximum 89
5.8 Zpochybňování sebekritických myšlenek a hledání alternativ 90
5.9 Jak z překonávání sebekritických myšlenek vytěžit maximum 94
5.10 Klíčové otázky k nalezení alternativ sebekritických myšlenek 96
6 Posilování sebepřijetí 103
6.1 Úvod 103
6.2 Pozitivní myšlení je tabu 103
6.3 Zaměření pozornosti na pozitivní vlastnosti 105
6.4 Užitečné otázky pro začátek 106
6.5 Proměňte abstraktní pojmy ve skutečnost 110
6.6 Jak si kladné rysy uvědomovat automaticky: záznamník pozitiv 111
6.7 Dopřejte si dobrý život 113
6.8 Cesta k příjemnějšímu a spokojenějšímu životu: záznamník denní
aktivity 113
6.9 První krok: pozorování 116
6.10 ZDA: jak vytěžit z pozorování aktivitmaximum 120
6.11 Druhý krok: zavádění změn 123
6.12 Jak vytěžit z plánování maximum 125
7 Změna pravidel 129
7.1 Úvod 129
7.2 Jak vznikají životní pravidla? 130
7.3 Vztah mezi životními pravidly a jádrovým schématem 132
7.4 Jaká jsou životní pravidla? 132
7.5 Rozpoznání životních pravidel: všeobecné body 136
7.6 Určení životních pravidel: zdroje informací 140
7.7 Posouzení dopadu životních pravidel 146
7.8 Sjednocení výsledků pátrání 147
7.9 Změna pravidel 148
7.10 Konsolidace dosavadních zkušeností 153
8 Oslabování jádrového schématu 158
8.1 Úvod 158
8.2 Určování jádrového schématu 159
8.3 Zdroje informací o jádrovém schématu 160
8.4 Vytvoření nového jádrového schématu 164
8.5 Oslabování starého jádrového schématu 168
8.6 Jaké důkazy potvrzují nové jádrové schéma a popírají staré schéma 179
8.7 Běh na dlouhou trať 185
9 Jak to všechno skloubit a plánovat si budoucnost 191
9.1 Úvod 191
9.2 Překonávání nízkého sebevědomí: jak to všechno souvisí? 191
9.3 Plánování budoucnosti 192
9.4 Kroky k sestavení "neprůstřelného" akčního plánu 195
9.5 Jděte na to chytře 196
9.6 Jak postupovat, pokud potřebujete odbornou pomoc 203
Užitečné odkazy 207


Příloha ke stažení:

Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

Doporučujeme knihy s podobným tématem


Jak překonat vztek a podrážděnost
Zachovejte chladnou hlavu

Deset kroků k vyšší sebedůvěře
Začněte si věřit!

Jak jednoduše meditovat každý den
Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli

Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli
Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv

Pozitivní myšlení
Jak změnit svůj přístup a dívat se na život optimisticky

Síla introvertů
Jak uspět ve světě, který přeje extrovertům

Uvědom si svůj strach a překonej ho
Jak proměnit strach, nerozhodnost a zlost v sílu, akci a lásku
 
Stránky jsou aktualizovány k 23. 9. 2016, Copyright © 2016 GRADA Publishing, a.s.
Zvýhodněné ceny, přepravní podmínky a dárky za nákup platí pouze pro koncového spotřebitele. Cenu pro velkoobchodní partnery Vám sdělíme na dotaz.
Tyto stránky jsou registrovány na serveru TOPLIST

Copyright © 2005 GRADA Publishing, a.s.