Pilates - co byste měli vědět

Co je pilates?

Kdo byl Joseph H. Pilates?
Cvičení v současné době
Přínos metody pilates
Krátká cvičení pilates

Principy pilates
Dýchání, centrace, plynulost pohybů, přesnost, koncentrace, kontrola

"Praktickéé" základy
Správné dýchání
Pás síly
Důležité pojmy
Pokyny ke cvičení

Nejlepší krátká cvičení pilates

Cvičení pro začátečníky
Basis Cat (Kočičí hřbet)
Rainbow Arms (Duhový oblouk)
Dead Bug (Mrtvý brouk)
Classic Curl (Klasické rolování páteře)
Basis Bridging (Most na ramenou)
Knee Circles (Kroužení koleny)
Bottom Shape (Tvarování zadečku)
Press Up (Zvednutí horní části trupu)
Half Roll Down (Rolování dolů)
Diagonal Stretch (Diagonální natahování)
Spine Twist (Rotace páteře)

Cvičení pro pokročilé začátečníky
The Hundred (Stovka)
Swimming (Plavání)
Knee Push & Pull (Přitahování a oddalování kolen)
Single leg Stretch (Natahování jedné nohy)
Side Kick (Hmit stranou)
Knee Lift (Zvedání kolen)
Swan Dive (Labuť)
Leg Circles (Kroužení nohama)
Roll Up (Rolování nahoru)
The Saw (Pilka)
The Mermaid (Mořská panna)

Cvičení pro pokročilé
Single Straight Leg Stretch (Natahování jedné přednožené nohy)
Criss Cross (Křížem krážem)
Advanced Shoulder Bridge (Most na ramenou pro pokročilé)
Hip Lift (Zvedání boků)
Leg Pull Front (Vzpor ležmo se zanožením)
Modified Teaser (Modifikovaný šašek)
Roll Over (Přetočení)
Side Bend (Boční vzpor na ruce)
Push Up (Vzpor ležmo)

Top 5 krátkých programů

Cvičení v kanceláři
Roll down se židlí
Leg Pull Front se stolem
Mermaid se židlí
Spine Twist se židlí
Ischio-Stretch vestoje

Rejstřík
Autoři/Poděkování

Skrýt obsah