Posílení svalstva

Anotace

Jednoduché, intenzivní, účinné - bleskový trénink pro dobrou kondici a pěknou postavu Rychlé cviky na posílení svalstva jsou krátká, ale efektivní cvičení, která posílí vaše svalstvo a zlepší kondici. Tento cílený trénink se zaměřuje na břicho, hrudník, ramena, ruce, záda a zadeček. Časová náročnost je minimální: Pro začátečníky stačí už 10 minut denně, aby se dostali do formy. Pomocí rychlých cviků na posílení svalstva pro všední den a rychlých programů pro speciální tréninkové cíle si můžete snadno sestavit svůj vlastní cvičební program.

Z obsahu

Krátká cvičení pro posílení svalstva - jak získat fyzickou kondici
Bez stresu k postavě snů
Cviky na posílení svalstva: Simplify your training!
Cviky na posílení svalstva jsou pro vás to pravé tehdy, když...
Co byste měli vědět o svých svalech
Svalová vlákna
Růst svalů
Svalový tonus
Bolest svalů?
Efekty posilování svalstva
Svaly jako spalovače tuků
Svaly jako odbourávači celulitidy
Více svalů pro zdraví a wellness?
Co je dobré vědět - tipy pro trénink
Obývací pokoj namísto fitness studia
Správný čas - váš biorytmus
All you need is...
Fit s nafukovacím balónkem
Kdy raději netrénovat
Pěkné svaly - Quick & Easy
Rychlé cviky na posílení svalstva - technika
Návod k použití praktické části
Jak zvýšit intenzitu
Vzhůru do toho! Nejlepší cviky
Nohy 1: Side lift
Nohy 2: Leg lift
Nohy 3: Pelvis lift
Nohy 4: Standing side lift (s balónkem)
Břicho 1:Reverse lift
Břicho 2: Sit-up Variation
Břicho 3: Tummy twist
Břicho 4: Extreme crunch (s balónkem)
Břicho 5: Hip lift (s balónkem)
Hrudník 1: Easy push-up
Hrudník 2: Standing push-up
Hrudník 3: Arm lift (s balónkem)
Hrudník 4: Snake position
Ramena 1: Flat bridge
Ramena 2: Shoulder lift
Ramena 3: Flying
Ruce 1: Biceps curl
Ruce 2: Triceps push-up
Ruce 3: Atlas exercise (s balónkem)
Ruce 4: Arm pression (s balónkem)
Záda 1: Head press (s balónkem)
Záda 2: Flying fish I
Záda 3: Scorpion variation I
Záda 4: Reverse back-press
Záda 5: Duck lift (s balónkem)
Záda 6: Flying fish II
Zadeček 1: Scorpion variation II
Zadeček 2: Half bridge
Zadeček 3: Kick it!
Zadeček 4: Half bridge (s balónkem)
Rychlý program pro začátečníky
Rychlý program pro pokročilé
Základní program pro začátečníky
Základní program pro pokročilé
Pro ni: Program na břicho a nohy
Pro něj: Silný trup
Program na záda
Minimální program pro vyznavače gauče
Cviky pro posilování svalstva na každý den
Cvičení vsedě 1: Leg-lifting
Cvičení vsedě 2: Neck power
Cvičení vsedě 3: Diagonal push
Cvičení vsedě 4: Chair squad
Cvičení vsedě 5: Chair dip
Cvičení u psacího stolu 1: Elbow-press
Cvičení u psacího stolu 2: Biceps-pull
Cvičení vestoje 1: Calf lift
Cvičení vestoje 2: Standing side lift
Cvičení vestoje 3: Chair puh-up
Cvičení vestoje 4: Chair-stepper
Rejstřík
Literatura
Autor

O autorovi

Dieter Grabbe je jedním z nejvýznamnějších německých odborníků v oblasti fitness a wellness. Je považován za jednoho z nejúspěšnějších autorů v této oblasti. V rámci celostního přístupu se zabývá dalším rozvojem a optimalizací pohybových forem a používá při tom vždy nejnovější trendy. Kromě toho vede četné semináře a vzdělávací kurzy. K jeho zákazníkům patří velké podniky, prominentní osobnosti a profesionální sportovci. Jeho inovační koncepce nacházejí ohlas ve velkých médiích – mimo jiné působí jako TV-trenér ve vlastních pořadech na Focus Gesundheit a dalších stanicích. Pohyb ho fascinuje po celý život a jeho cílem je zlepšení kvality života.
Bližší informace najdete na stránkách www.dietergrabbe.de.

Prolistuj tuto knihu

Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

• První pomoc - Bydžovský Jan
• Poznáváme homeopatii - Formánková Kateřina, Kabelková Miriam, Ludvíková Ilona

Doporučujeme knihy s podobným tématem

	Cviky na vaši bolest Rychlá a účinná úleva		Strečink Jednoduché protažení před a po zátěži
	Jóga Krátká cvičení pro každý den		Pilates Krátká cvičení pro každý den
	Krásná a fit i po 40		Zdravá záda Protahovací cvičení, rozhýbání, posílení, relaxace