Obsah
Předmluva
1 Úvod do teoretické části
1.1 Bolesti zad jako civilizační choroba
1.2 Anatomie zad
1.2.1 Páteř
1.2.2 Zádové svaly
2 Příčiny bolestí zad
2.1 Funkční poruchy hybného systému
2.2 Hluboký stabilizační systém páteře
3 Základy autodiagnostiky
4 Terapie bolestí zad
4.1 Komplexní terapie bolestí zad
4.2 Farmakoterapie bolestí zad
4.3 Prevence vzniku bolestí zad
4.4 Pohybová aktivita v prevenci a terapii bolestí zad
4.4.1 Sportovní aktivity při bolestech zad
4.4.2 Pilates
5 Cvičení proti bolestem zad
5.1 Koncepce cvičení proti bolestem zad
5.2 Uvolňovací a protahovací cvičení (strečink)
5.3 Strečink a uvolnění svalů beder
5.3.1 Protahovací cviky na bederní oblast
5.3.2 Uvolňovací cviky na bederní oblast
5.4 Strečink a uvolnění svalů šíje
5.5 Strečink a uvolnění svalů obličeje
5.6 Cviky zaměřené na aktivaci hlubokých flexorů krku
5.7 Cviky zaměřené na rotátory páteře
5.8 Protažení flexorů kyčelního kloubu
5.9 Posilování břišních svalů
5.9.1 Test síly břišních svalů
5.9.2 Cviky zaměřené na spodní část břišních svalů
5.9.3 Posilování břišních svalů ve výdržích
5.10 Posílení hýžďového svalstva
5.11 Protažení prsních svalů a uvolnění hrudní páteře
5.12 Protažení svalů v okolí lopatky
5.13 Posilování svalů zad
5.14 Strečink a uvolnění svalů dolních končetin
5.14.1 Protahovací cviky na svaly na zadní straně stehna
5.14.2 Protahovací cviky na svaly na vnitřní straně stehna
5.14.3 Protahovací cviky na lýtkové svaly
5.15 Uvolnění svalů dlaně a plosky nohy
5.16 Cvičení zaměřená na nácvik stability - balanční cvičení
6 Dechová cvičení
7 Relaxační techniky
7.1 Základní relaxační polohy
7.1.1 Leh na zádech - základní varianta
7.1.2 Leh na zádech s využitím pomůcek
7.1.3 Leh na zádech s oporou dolních končetin o stěnu
7.1.4 Leh na boku s pokrčením jedné horní a dolní končetiny
7.1.5 Leh na břiše
7.1.6 Leh na břiše s pokrčením jedné dolní končetiny
7.1.7 Relaxace v sedu: poloha "spícího vozkyy"
7.1.8 Relaxace v sedu: poloha "spícího vozkyy" s opřením čela o opěradlo židle
7.1.9 Relaxace v sedu: poloha "mexického povalečee"
7.1.10 Relaxační polohy s využitím míče
7.1.11 Nácvik relaxace po předchozím napětí
7.2 Jacobsonova progresivní svalová relaxace
7.3 Schultzův autogenní trénink
8 Další možné metody a techniky v prevenci a terapii bolestí zad
8.1 Alexandrova technika
8.1.1 Hlavní koncept Alexandrovy techniky
8.1.2 Důležité pojmy Alexandrovy techniky
8.1.3 Účinky Alexandrovy techniky a způsob jejího využití
Seznam bibliografických citací