Obsah
Předmluva
Úvod
PRVNÍ ČÁST
CO JE TO RESTORATIVNÍ JÓGA?
1. kapitola: Historie restorativní jógy
2. kapitola: Přínosy restorativní jógy
3. kapitola: Příprava na praxi restorativní jógy
DRUHÁ ČÁST
ZAČÍNÁME
4. kapitola: Dech a vizualizace
Cvičení na nalezení vlastního středu
Dechová cvičení
Dech apa džapa
Brániční dech
Dech se zádrží
Dech udždžájí
Střídavé dýchání oběma nosními dírkami
Dech šítálí
Vizualizace a meditace s mantrami
Mrak
Brčko
Bílé světlo
Meditace s mantrou ham sah
Meditace se slovy
Jóga nidra
5. kapitola: Pozice
Rozcvička
Protažení za chodidlo na zádech
Protažení krku
Pozice kočka/kráva s chodidly opřenými o zeď
Pes tváří dolů s opřením o zeď
Předklon v polovičním trojúhelníku s oporou zdi
Rotace vsedě
Protažení ramen
Paže v pozici orla
Paže v pozici hlava krávy
Pozice na uvolnění větru
Záklony
Srolovaná deka ve třech pozicích
Jednoduchá pozice mostu s blokem či bolsterem pod pánví
Pozice mostu vleže
Pozice motýlka s oporou
Pozice do kříže na bolsteru
Pozice ryby s bloky nebo bolsterem
Pozice na otevření srdce
Pozice hrdiny vleže
Rotace
Rotace břicha na zádech
Rotace na břiše s oporou bolsteru
Rotace na břiše s nohama do nůžek
Protažení na boku
Předklony
Pozice dítěte
Pozice vějíře
Leh na břiše s bolsterem pod pánví
Předklon s pomocí židle
Pes dolů s hlavou na bloku nebo bolsteru
Pozice holuba s pomocí bolsteru
Obrácené pozice
Nohy opřené o zeď bez pomoci bolsteru
Nohy opřené o zeď s pomocí bolsteru
Nohy na židli
Pozice loďky s pomocí dvou židlí
Svíčka s pomocí židle
Závěrečné pozice
Šavásana na břichu
Šavásana
Šavásana na boku
TŘETÍ ČÁST
SESTAVY
6. kapitola: Sestavy
Sestavy na horní polovinu těla
Krk, horní polovina zad, ramena a paže
Sestavy na dolní polovinu těla
Nohy, kolena, chodidla
Kyčle
Sestavy na záda
Bolavá bederní páteř
Zánět sedacího nervu
Sestavy na dýchací obtíže
Běžné onemocnění cest dýchacích
Astma
Sestavy pro dušení zdraví
Deprese
Úzkostlivost
Stres
Sestavy na špatné trávení
Kolitida, Crohnova nemoc a syndrom dráždivého tračníku
Zácpa
Sestavy na neurologické poruchy
Mozková mrtvice a vysoký krevní tlak
Alzheimerova choroba a demence
Parkinsonova choroba
Sestavy pro ženy
Menopauza
Těhotenství
Sestavy na další zdravotní problémy
Nespavost
Bolesti hlavy
Rakovina
Osteoporóza a osteopenie
Pásmová nemoc
Bolavé svaly
Hubnutí
Doslov: Jak pokračovat
Příloha: Doporučená literatura
Poděkování
Rejstřík
O autorce