ČÁST I ZÁKLADY TRÉNINKU
KAPITOLA 1 Základní informace .........................................................................................8
KAPITOLA 2 Tréninkové proměnné .................................................................................16
KAPITOLA 3 Tréninkové cykly ............................................................................................ 25
KAPITOLA 4 Nářadí a náčiní ................................................................................................ 35

ČÁST II TRÉNINK PRO ROZVOJ SVALOVÉHO OBJEMU 
KAPITOLA 5 Základní metody rozvoje svalového objemu ................................ 55 
KAPITOLA 6 Pokročilé metody pro rozvoj svalového objemu .......................105 
KAPITOLA 7 Tréninkové programy pro rozvoj svalového objemu ..............167

ČÁST III TRÉNINK PRO ROZVOJ MAXIMÁLNÍ SÍLY 
KAPITOLA 8 Základní metody zvyšování svalové síly .......................................270
KAPITOLA 9 Pokročilé metody rozvoje maximální síly ....................................286 
KAPITOLA 10 Tréninkové programy pro rozvoj maximální síly ....................... 338

ČÁST IV TRÉNINK PRO SPALOVÁNÍ TUKU 
KAPITOLA 11 Základní metody spalování tuku ........................................................373
KAPITOLA 12 Vytrvalostní trénink pro spalování tuku ........................................ 378 
KAPITOLA 13 Tréninkové programy pro spalování tuku ..................................... 395 
KAPITOLA 14 Tréninkové cykly pro spalování .......................................................... 459

ČÁST V ZÁSOBNÍK CVIKŮ
KAPITOLA 15 Hrudník ............................................................................................................ 482
KAPITOLA 16 Ramena ...........................................................................................................505
KAPITOLA 17 Záda .................................................................................................................. 532
KAPITOLA 18 Trapézový sval ..............................................................................................554
KAPITOLA 19 Triceps .............................................................................................................567
KAPITOLA 20 Biceps .............................................................................................................. 585
KAPITOLA 21 Předloktí .........................................................................................................606
KAPITOLA 22 Kvadriceps ......................................................................................................615
KAPITOLA 23 Hamstringy a hýždě.................................................................................. 632
KAPITOLA 24 Lýtka a přední sval holenní ................................................................... 642
KAPITOLA 25 Břicho ............................................................................................................... 653
KAPITOLA 26 Komplexní cviky ......................................................................................... 676
KAPITOLA 27 Kalistenika .....................................................................................................689

ČÁST VI STRAVA PRO MAXIMÁLNÍ RŮST SVALŮ,  
SÍLU A SPALOVÁNÍ TUKŮ
KAPITOLA 28 Strava pro maximální sílu a objem ...................................................698
KAPITOLA 29 Strava pro spalování tuku .....................................................................720

PŘÍLOHY
 Seznam alternativních potravin ..........................................................753
 Slovníček .........................................................................................................755
 Abecední seznam cviků .........................................................................760
 Literatura ........................................................................................................ 768
 O autorovi ........................................................................................................774

Skrýt obsah