O AUTOROVI
PŘEDMLUVA
 
ÚVOD: SKONCUJTE S NEGATIVNÍMI MYŠLENKAMI
     Hlava je plná různých lidí
     Dvě roviny utrpení
     O této knize
 
ČÁST I: PROČ RACIONÁLNĚ NEDŮVĚŘOVAT
1. Neberte své myšlenky moc vážně
     Většina myšlenek je předpojatých
     Mysl používá „dvojí metr“
     Slova jsou jen symboly
2. Když se ze sebekritiky stane zvyk
     Efektivita vs. správnost
     Proč se tak rádi trestáme?
     Jak změnit zvyk
3. Důležitost vašich reakcí
     Čtyři běžné reakce na sebekritiku
4. Co je a co není racionální nedůvěra
     Racionální nedůvěra není sebeodmítání
     Racionální nedůvěra znamená otevřenost
     Racionální nedůvěra znamená přijetí
     Racionální nedůvěra není pochybování o sobě
 
 
ČÁST 2: JAK SE MŮŽEME NAUČIT RACIONÁLNĚ NEDŮVĚŘOVAT
5. Krok 1: Uvědomujte si své myšlenky
     Proč si sebekritiku neuvědomujeme
     Jak lze dosáhnout hlubšího uvědomění
6. Krok 2: Nedůvěřujte všem svým myšlenkám
     Proč je třeba racionálně nedůvěřovat všem myšlenkám
     Jak oddělit skutečnost od fantazie
     Jak se naučit racionálně nedůvěřovat
7. Krok 3: Všímejte si své reakce
     Jak si všímat svých reakcí
     Jak najít spouštěče
     Jak rozpoznat sebekritiku
     Jak odhalit podněty, které spouští sebekritiku
8. Krok 4: Rozpoznejte zprávu
     Jak se dobrat významu zprávy
     Jak přimět vnitřního kritika k laskavosti
9. Krok 5: Zvykněte si na to
     Jak vymyslet dobrý plán
     Vytrvejte, i když se vám něco nedaří
     Slovo závěrem
 
SHRNUTÍ PROCESU RACIONÁLNÍ NEDŮVĚRY
 
Doporučené čtení
Internetové zdroje
Další knihy od Yonga Kanga