ČÁST I – EMOČNÍ ZAVAZADLO
 
1. Na zádech máme batoh
   Co je to pocit?
   Emoce není pocit
   Na velikosti záleží
   Univerzální fenomén?
   Objem emočního batohu
   Čí je ten batoh?
   Kdo odpovídá za náš batoh?
   Co se ukrývá v útrobách batohu?
 
2. Co je emoční aktivace?
   Emoční charakteristické znaky
   Fyzické charakteristické znaky
   Mentální charakteristické znaky
   Jako blesk z čistého nebe, nebo pozvolný rozjezd?
   Stíny minulosti
   Přímá a nepřímá cesta našich pocitů mozkem
   Touha po naplnění a dokončení
 
3. Emoční svěrač
   Zóna komfortu
   Zóna učení a stresu
   Zóna paniky
   Luxus spontánního vybití
   Rozvoj emočního svěrače
   Vybíjení emocí během všedního dne
   Když se svěrač již neotvírá
   Ovládání emočního svěrače se můžeme naučit
   Co je v malé dávce lék, je ve velké dávce jed
 
4. Emoční strategie přežití
   První strategie: Otupění
   Druhá strategie: Rozptýlení
   Třetí strategie: Kompenzace
   Čtvrtá strategie: Odreagování
   Pátá strategie: Analýza
 
5. O rytířích, dracích a princeznách
   Předivo dramatu
   Každý podle svého vlastního scénáře
   Dramata jako prostředek pro vybíjení emocí
   Tichá dramata
   Jádro dramatu
   Nárok nic nemění
   Absolutní nároky jsou tvrdošíjné
 
ČÁST II – VĚDOMÉ ZACHÁZENÍ S EMOCEMI
 
6. Emoční aktivace jako šance
   Nezahazujte svůj emoční batoh!
   Jak se z odpadků stane kompost
   Role vědomí
   Aktivace jako šance
   Vztah 1.0: Muž mého života?
   Vztah 2.0: Partner jako ten, kdo mačká červená tlačítka
   Nový batoh, nový partner?
   Vztah 3.0: Prostor pro společný rozvoj a růst
   Konflikt neznamená emoce
 
7. Síla účasti
   Síla soucitu se sebou samým
   Soucit se sebou samým versus sebelítost
   Hranice soucitu se sebou samým
   Stinné stránky nezávislosti
   Potřebujeme jeden druhého
   Spojení s větším prostorem
   Soucítit, nebo litovat?
   Jednoduše být zde
   Umění poskytovat prostor
 
8. Vnitřní zápalná šňůra
   Co je to cítění?
   Vítejte v přítomnosti
    „Já nic necítím“
   Setkání s tygrem
   První krok: Nalézt přístup
   Druhý krok: Propojit se s emocionální úrovní
   Třetí krok: Uvolnit cestu
   Čtvrtý krok: Přenechat slovo emocím
   Pátý krok: Dovolit vybití
 
9. Praxe vědomého vybíjení
   Definované role
   Jasný časový rámec
   Zvláštní režim důvěrnosti
   Nerušené místo
   Volba partnera
 
10. Pozor, slepá ulička!
   První slepá ulička: Příběh – Vyprávění je zdravé
   Druhá slepá ulička: Analýza – Pochopit, odkud to přichází
   Třetí slepá ulička: Absolutní nárok – Jak poznat drama a jak se mu vyhnout?
   Proč nevědomé vybíjení není léčivé
   Emoční ochranný štít
   Řešení je blíže, než si myslíme
   Jak se propojit se svojí potřebou
 
ČÁST III – EMOČNÍ HYGIENA
 
11. Co je to emoční hygiena?
   První bod: Identifikace emoční aktivace
   Druhý bod: Převzetí odpovědnosti za vlastní emoční batoh
   Třetí bod: Oddělení spouštěcího impulzu od vybíjení
   Čtvrtý bod: Pravidelné praktikování vědomého vybíjení
   Vztahový rozhovor
 
12. Uzdravení, nebo reaktivace?
   Integrace, nebo separace?
   Strávit, nebo odsunout?
   Integrace znamená transformaci
   Odsunout stranou, nebo vzít s sebou?
   První cesta: Přes absolutní nárok k dramatickému trojúhelníku
   Stínové pocity
   Stínový pocit versus emoce
   Jak se emoční batoh stává čím dál těžším
   Druhá cesta: Přes počitek k emočnímu kompasu
   Pocity jako síla
 
13. Surfování na emočních vlnách v běžném životě
   První tip: Zaparkování emocí
   Druhý tip: Domluvené heslo
   Třetí tip: Parkovací seznam
   Čtvrtý tip: Horká linka
   Pátý tip: Plánování
   Změna běžné komunikace
   Vědomé vybíjení pro pokročilé
   Jiné prostory vědomého vybíjení
   Hudba
   Příroda
   Meditace a vědomé vybíjení
   Co je to meditace?
   Soucitu se lze naučit
 
14. Když druzí šílejí
   První krok: Poskytování prostoru
   Druhý krok: Věnování účasti
   Třetí krok: Vymezení se
   Čtvrtý krok: Spojení se s potřebou
   Pátý krok: Respektování potřeby
 
15. Emoční batoh je dar
   Neotřelý pohled na bolestné zkušenosti
   Schopnosti a stavy vědomí
   Vědomé vybíjení a evoluce
   Kolektivní emoční batoh
   Cesta je cíl
   Jak emoční batoh obohacuje naše vztahy
   Nové vědomí
   Jak nejenom zestárnout, ale i zmoudřet
 
PERSPEKTIVY VĚDOMÉHO VYBÍJENÍ
 
DODATEK
   Krok za krokem: Jak se naučit vědomě vybíjet
   Kontrola po vědomém vybití
   Zápalná šňůra – stručně a přehledně
 
PODĚKOVÁNÍ
SEZNAM CVIČENÍ
POZNÁMKY