Malé cvičební jednotky - velký efekt: Rychlá cvičení na záda, šíji a ramenaRychlá cvičení pro zdravá záda jsou krátká, ale efektivní cvičení, která cíleně posilují zádové svalstvo. Časová náročnost je minimální: Pro prevenci a mírnění bolestí stačí už 10 minut denně. Pomocí rychlých cvičení pro zdravá záda na každý den a pro dosažení speciálních tréninkových cílů můžete snadno sestavit svůj vlastní cvičební program.

Z obsahu knihy Zdravá záda

Rychlá cvičení pro zdravá záda: Jak se rychle dostat do formy

Optimální každodenní trénink pro silná záda
Jednoduché a efektivní cviky pro zdravá záda
Co byste měli vědět o zádech
Fakta o zádech
Anatomie zad
Nejčastější potíže se zády
Potíže zad spojené s držením těla
Patologické změny páteře
Potíže s meziobratlovými ploténkami
Důsledky dopravních nehod
Držení těla není jen fyzická záležitost
Když duše způsobuje bolesti zad
Co je dobré vědět - tipy pro trénink
Kde, kdy a jak trénovat
Jak to funguje: Technika cviků na posílení zad
Pozor: Kdy byste raději neměli trénovat
Rychlá cvičební strategie pro posílení zad
Omezte se na jednu sestavu
Čtyřicetisekundový vzorec
Stanovte si správné podněty pro trénink
Intenzita a délka zátěže
Rychlé cviky na posílení svalstva - kombinace dynamického, statického a mentálního tréninku
Stretching - dokonalé zakončení

Vzhůru do toho! Nejlepší krátká cvičení pro zdravá záda

Šíje & ramena 1: Butterfly
Šíje & ramena 2: Head Lift
Šíje & ramena 3: Shoulder Drop
Šíje & ramena 4: Neck Roll I
Šíje & ramena 5: Hands up
Záda 1: Flying Fish
Záda 2: Scorpion Variation
Záda 3: Kick up
Záda 4: Snake Variation
Natahovací a stabilizační cvičení
Natahování & stabilizace 1: Crocodile Twist
Natahování & stabilizace 2: Half Bridge
Natahování & stabilizace 3: Hip Lift (s nafukovacím balónkem)
Natahování & stabilizace 4: Cat Stretch
Natahování & stabilizace 5: Hurdle Training
Natahování & stabilizace 6: Crouching Tiger
Natahování & stabilizace 7: Bow Stretch
Natahování & stabilizace 8: Lateral Bend
Natahování & stabilizace 9: Flying Horse
Natahování & stabilizace 10: One Leg Bridge
Krátké programy pro posílení zad
Rychlý program
Základní program
Program při bolestech zad

Rychlá cvičení pro zdravá záda na každý den

Fit v kanceláři 1: Coachman Posture
Fit v kanceláři 2: Turn Hands
Fit v kanceláři 3: Head Press
Fit v kanceláři 4: Pushing Hands
Fit v kanceláři 5: Table Position
Fit v kanceláři 6: Butt Stretch
Fit na cestách 1: Hurdle Stretch
Fit na cestách 2: Floating Arms
Fit na cestách 3: Shoulder Lift
Fit na cestách 4: Standing Push-Up
Fit na pohovce 1: Neck Roll II
Fit na pohovce 2: Ball Position
Fit na pohovce 3: Reverse Sit-Up

E-knihy Sport, zdraví a životní styl Zdraví a životní styl

Prolistovat knihu

Tištěná kniha

Datum vydání: 29.07.2010

Katalogové číslo: 2212

ISBN: 978-80-247-3032-5

Formát / stran: 194×208, 96 stran

Edice: Zdraví a životní styl

Jazyk: Čeština

Zdravá záda

Přidat k oblíbeným

Protahovací cvičení, rozhýbání, posílení, relaxace

Grabbe Dieter

Tištěná kniha

Brožovaná vazba

Titul doprodán

Poškozená kniha i
Poškození knihy nemá žádný vliv na obsah. Kniha může mít například zažloutlé či vybledlé listy, natrženou nebo odřenou obálku, mírně naražené rohy či jiné podobné mechanické poškození, které však nebrání jejímu přečtení.

Více informací o poškozených knihách naleznete zde.

Brožovaná vazba

info o poškození

279 Kč 167 Kč -40 %

Skladem

Vložit do košíku

Z obsahu knihy Zdravá záda

O Autorovi

Grabbe Dieter

Je jedním z nejvýznamnějších německých odborníků v oblasti fitness a wellness. Je považován za jednoho z nejúspěšnějších autorů v této oblasti. V rámci celostního přístupu se zabývá dalš ím rozvojem a optimalizací pohybových forem a používá při tom vždy nejnovější trendy. Kromě toho vede četné semináře a vzdělávací kurzy. K jeho zákazníkům patří velké podniky, prominentní osobnosti a profesionální sportovci. Jeho inovační koncepce nacházejí ohlas ve velkých médiích – mimo jiné působí jako TV-trenér ve vlastních pořadech na Focus Gesundheit a dalších stanicích. Pohyb ho fascinuje p o celý život a jeho cílem je zlepšení kvality života. Bližší informace najdete na stránkách www.dietergrabbe.de.