0 Ks
0 Ks
0
Nákupní košík je prázdný.

K pokladně

Tištěná kniha
Brožovaná vazba
Titul doprodán
r: 3103
E-kniha
PDF
97  82  -15 %
Ihned ke stažení
i: 14846 n: 24764597r: 3103
Zakoupením knihy získáváte nárok na dárek = knihy zdarma
Prolistovat knihu

Ukázky z E-knihy

PDF
Publikace je určena pro běžce s určitými zkušenostmi, jejichž cílem je získání a udržení kondice a zvyšování výkonnosti. Kniha tematicky navazuje na titul Jogging a u čtenáře předpokládá, že již běhá pravidelněji a systematičtěji a orientuje se i v základech běžecké problematiky. Publikace přináší konkrétní rady a praktické návody pro zefektivnění běžecké přípravy a pomáhá i s přípravou na účast ve vybraném veřejném závodě.

Z obsahu knihy Běhání

Komu je určena tato kniha?
Běh jako sportovní výkon
Struktura výkonu
Kondice
Principy zatěžování lidského organizmu
Anatomicko-funkční základy běhu
Pohybový aparát a struktura svalu
Typy svalových vláken a krevní dopink
Technika běhu
Krok – základní prvek běžecké techniky
Délka a frekvence kroku
Pohyb těžiště
Styl běhu
Běžecká abeceda jako důležitá technická průprava
Došlap a vhodná běžecká obuv
Typy nohou
Technika došlapu vzhledem k ose běhu
Přes špičku nebo přes patu?
Jak vybrat správnou obuv?
Ortopedické vložky
Terén
Závodní obuv
Fyziologie běhu
Zdroje energie pro běh
Přehled energetických systémů
Zásoby energie v lidském organizmu
Srdce a tepová frekvence
Srdce
Tepová frekvence
Dýchání
Technika dýchání
Nejdůležitější fyziologické parametry
Podle čeho se řídit při tréninku
Měření tepové frekvence
Sportestery
Řízení tréninku podle tepové frekvence
Laktát a jak ho měřit
Laktátová křivka
Kyslík, energetický výdej a další parametry
Plánování a evidence tréninku
Roční tréninkový plán
Mikrocyklus a tréninková jednotka
Tréninkový deník
Trénink a metodika
Metody běžeckého tréninku
Souvislý běh stejnou intenzitou
Souvislý běh se střídáním intenzity
Přerušovaný běh
Trénink v jednotlivých intenzitách
Trénink v nízké intenzitě
Trénink ve střední intenzitě
Trénink ve vysoké intenzitě
Běžecké programy podle tepové frekvence a laktátu
Příklady tréninku podle laktátu v různých obdobích
Příklady tréninkových programů
Maraton – vrchol našeho snažení
Příklady tréninkových programů maratonu
Nejčastější chyby běžecké metodiky
Běžecké testy
Test kondice s předpokladem maximální tepové frekvence
Conconiho test
Běh na minut – Cooperův test
Kompletní test vytrvalosti s měřením tepové frekvence a laktátu
Součásti přípravy běžce
Zahřátí
Rozcvičení
Běžecké posilování a strečink
Posilování
Cvičení s gumovými expandery
Strečink
Regenerace
Zásady správné regenerace
Chronické potíže pohybového aparátu
Výživa a pitný režim
Doplňování tekutin a stravování při běhu
Stravování po výkonu
Použitá a doporučená literatura

E-kniha

Formát: PDF
Velikost: 1.3MB
Druh ochrany: Sociální ochrana

Poškozené knihy


Poškození knihy nemá žádný vliv na obsah. Kniha může mít například zažloutlé či vybledlé listy, natrženou nebo odřenou obálku, mírně naražené rohy či jiné podobné mechanické poškození, které však nebrání jejímu přečtení.

Více informací o poškozených knihách naleznete zde.
Běhání
Prolistovat knihu

Ukázky z E-knihy

PDF

E-kniha

Formát: PDF
Velikost: 1.3 MB
Druh ochrany: Sociální ochrana
Jazyk: Čeština
72% 5 hlasů

Běhání

Tištěná kniha
Brožovaná vazba
Titul doprodán
r: 3103
E-kniha
PDF
97  82  -15 %
Ihned ke stažení
i: 14846 n: 24764597r: 3103
Zakoupením knihy získáváte nárok na dárek = knihy zdarma
Publikace je určena pro běžce s určitými zkušenostmi, jejichž cílem je získání a udržení kondice a zvyšování výkonnosti. Kniha tematicky navazuje na titul Jogging a u čtenáře předpokládá, že již běhá pravidelněji a systematičtěji a orientuje se i v základech běžecké problematiky. Publikace přináší konkrétní rady a praktické návody pro zefektivnění běžecké přípravy a pomáhá i s přípravou na účast ve vybraném veřejném závodě.

Z obsahu knihy Běhání

Komu je určena tato kniha?
Běh jako sportovní výkon
Struktura výkonu
Kondice
Principy zatěžování lidského organizmu
Anatomicko-funkční základy běhu
Pohybový aparát a struktura svalu
Typy svalových vláken a krevní dopink
Technika běhu
Krok – základní prvek běžecké techniky
Délka a frekvence kroku
Pohyb těžiště
Styl běhu
Běžecká abeceda jako důležitá technická průprava
Došlap a vhodná běžecká obuv
Typy nohou
Technika došlapu vzhledem k ose běhu
Přes špičku nebo přes patu?
Jak vybrat správnou obuv?
Ortopedické vložky
Terén
Závodní obuv
Fyziologie běhu
Zdroje energie pro běh
Přehled energetických systémů
Zásoby energie v lidském organizmu
Srdce a tepová frekvence
Srdce
Tepová frekvence
Dýchání
Technika dýchání
Nejdůležitější fyziologické parametry
Podle čeho se řídit při tréninku
Měření tepové frekvence
Sportestery
Řízení tréninku podle tepové frekvence
Laktát a jak ho měřit
Laktátová křivka
Kyslík, energetický výdej a další parametry
Plánování a evidence tréninku
Roční tréninkový plán
Mikrocyklus a tréninková jednotka
Tréninkový deník
Trénink a metodika
Metody běžeckého tréninku
Souvislý běh stejnou intenzitou
Souvislý běh se střídáním intenzity
Přerušovaný běh
Trénink v jednotlivých intenzitách
Trénink v nízké intenzitě
Trénink ve střední intenzitě
Trénink ve vysoké intenzitě
Běžecké programy podle tepové frekvence a laktátu
Příklady tréninku podle laktátu v různých obdobích
Příklady tréninkových programů
Maraton – vrchol našeho snažení
Příklady tréninkových programů maratonu
Nejčastější chyby běžecké metodiky
Běžecké testy
Test kondice s předpokladem maximální tepové frekvence
Conconiho test
Běh na minut – Cooperův test
Kompletní test vytrvalosti s měřením tepové frekvence a laktátu
Součásti přípravy běžce
Zahřátí
Rozcvičení
Běžecké posilování a strečink
Posilování
Cvičení s gumovými expandery
Strečink
Regenerace
Zásady správné regenerace
Chronické potíže pohybového aparátu
Výživa a pitný režim
Doplňování tekutin a stravování při běhu
Stravování po výkonu
Použitá a doporučená literatura

O Autorovi

Tvrzník Aleš
Mgr. Aleš Tvrzník je odborným pracovníkem Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a přenosem takto získaných poznatků do oblasti rekreačního sportu, resp. fitness. Je autorem celé řady metodických materiálů a publikací. Poslední dobou se věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti při výběru správné běžecké obuvi.
Soumar Libor
Narozen v roce1969, je ředitelem Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI. Profesně se orientuje především na problematiku adaptace organismu na extrémní zatížení při vytrvalostních výkonech a dále na využití kinematické analýzy pro potřeby rekreačního a vrcholového sportu. Uvedenou problematiku přednáší a při objektivizaci tréninkového procesu spolupracuje se sportovci a trenéry mnoha sportovních odvětví. Kromě řady odborných a populárně-naučných publikací (např. Kondice a zdraví, 1998, Běh na lyžích 2001, Jogging 2004, Běhání 2001 a 2004, Běhání - Od joggingu po maraton, 2006, Běh na lyžích 2008 a 2012) se věnuje i překladům populární literatury z oblasti sportu.

Hodnocení čtenářů

Knihu ještě nikdo nehodnotil. Přihlašte se do svého účtu a buďte první!

Zobrazit všechny recenze Přihlásit

Čtenáři, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

E-kniha 108  -15 %
E-kniha 115  -15 %
Tištěná 169  -15 %
E-kniha 144  -15 %
E-kniha 88  -15 %
E-kniha 77  -15 %
Tištěná 219  -41 %
E-kniha 267  -15 %

Přihlášení k newsletteru

Vyberte si prosím obory, které vás zajímají a my vám budeme zasílat informace o knihách přizpůsobené vašemu zájmu



















Tento souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů dáváte společnosti Grada Publishing, a.s. pro účely zasílání obchodních sdělení (marketingových nabídek) a jiných marketingových aktivit vůči Vaší osobě. Tento Váš souhlas můžete kdykoliv odvolat a obchodní sdělení Vám pak nebudou dále zasílána. Podrobnější informace o zpracování Vašich osobních údajů naleznete zde.
Pole zanechte prosím prázdné

Přihlásit

Přihlásit přes sociální sítě:

Registrace



 

 

 
Síla hesla:
 

 
 

Fakturační adresa

Tento souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů dáváte společnosti Grada Publishing, a.s. pro účely zasílání obchodních sdělení (marketingových nabídek) a jiných marketingových aktivit vůči Vaší osobě. Tento Váš souhlas můžete kdykoliv odvolat a obchodní sdělení Vám pak nebudou dále zasílána. Podrobnější informace o zpracování Vašich osobních údajů naleznete zde.