- Míváte o sobě často pochybnosti?
- Srovnáváte se neustále s ostatními?
- Bojujete s různými obavami a stresem?
- Kritizujete přehnaně sebe i jiné?
- Snažíte se stále znova a marně dosáhnout dokonalosti?
- Zdráháte se přijmout pomoc druhých?
Tato knížka vám pomůže přijmout sebe sama bez odsuzování a předsudků, naučí vás odpouštět si a mít se rádi. Autor, zkušený psychoterapeut, vám poradí, jak zvládat nejrůznější trable, jimž v životě běžně čelíte, ať už se jedná o přehnanou kritičnost, pocit vlastní nedokonalosti, nebo problémy v partnerských vztazích.
Poznáte techniky, díky kterým si dokážete vypěstovat pocit sebepřijetí, utišit splašené myšlenky, naučit se neodsuzovat sebe ani ostatní a vnést více laskavosti do vztahů s druhými lidmi. Pomůže vám také smířit se s tím, že některé problémy nikdy nevyřešíte.
Díky řadě osobních příběhů si uvědomíte, že v tom nejste sami a že občas pochybuje, kritizuje či odsuzuje každý člověk. Na závěr knihy pak získáte stručný sedmidenní program vedoucí k většímu soucitu se sebou, vyrovnanosti, spokojenosti a osobní svobodě.
PODĚKOVÁNÍ
1. SOUCIT SE SEBOU: VYRÁŽÍME NA CESTU
Čím tato kniha je a čím není
Soucit se sebou je niterná práce
Být přítelem člověku, kterým jste
Každý je kritikem
Jak nás může osvobodit soucit se sebou
Jak pomáhá všímavost – mindfulness
Co je to „laskavost“?
Nejste sami
Pamatujte si…
Poznámky
2. PŘIDEJTE TROCHU VŠÍMAVOSTI
Všímavost – více než posedávání
Udělejte krok zpět
Od všímavosti k soucitu
Všímavost a přijetí
Přijetí a změna
Všímavost pomáhá rozvíjet soucit se sebou
„Přemýšlení“ – přesměrování se zpátky
Pamatujte si…
Poznámky
3. PŘIJETÍ – DRUHÁ POLOVINA VŠÍMAVOSTI
Přijetí a potenciál
Postoj přijetí
Provádění nezbytných změn
Pamatujte si…
Poznámky
4. CO VŠECHNO PŘINÁŠÍ SOUCIT SE SEBOU
Úzkost a deprese
Vztahy
Motivace
Zdravé chování
Všímavost
Pamatujte si…
Poznámky
5. ÚTĚCHA PLYNOUCÍ ZE SPOLEČNÉHO LIDSTVÍ
Společné lidství – klíč k soucitu se sebou
Nejste v tom sami
Společné lidství vyživuje soucit se sebou
Pamatujte si…
6. ALE CO MOJE NEDOSTATKY?
Klíč: soucit se sebou a sebepřijetí
Přiznat si pravdu je bezpečné
Někdy takoví, jindy makoví
Kdo to mluví?
Stud: zná ho každý?
Opodstatněný a neopodstatněný stud
Stud a sebekritika
Když je soucit se sebou problém
Poruchy příjmu potravy
Pamatujte si…
Poznámky
7. SKRYTÁ SÍLA VAŠICH POSVÁTNÝCH KRAV
Posvátné krávy: co to je a kde se berou
Stvoření posvátné krávy
Prozkoumejte své posvátné krávy
Odhalení posvátné krávy
Pamatujte si…
8. MUDITÁ: RADOST ZE ŠTĚSTÍ DRUHÝCH
Bolestné místo srovnávání
Srovnávání, podobně jako změny, je nekonečné
Trápení jménem závist
Spokojenost osvobozuje mysl
Pamatujte si…
Poznámky
9. NÁŠ SKLON TOUŽIT PO NEREÁLNÉ DOKONALOSTI: HROMADA PROTIKLADŮ
Jiná perspektiva
Náš sklon toužit po nereálné dokonalosti
Past dokonalosti
Naše protichůdná motivace
Přijetí lidských slabostí
Chyba? To snad ne!
Pamatujte si…
10. LASKAVOST JAKO LÉK NA STRES A VYHOŘENÍ
Tři systémy, které nás pohánějí
Stres a vyhoření
Osobní zdroje stresu a vyhoření
Perfekcionismus
Přílišná připoutanost
Fungování na autopilota
Zastavit se a prověřit možnosti
Pomoc s nevyhnutelným stresem
Pamatujte si…
Poznámky
11. SOUCITNÉ JEDENÍ
Nevědomé jedení
Soucit se sebou: praxe, ne teorie
Stojíte si za to, abyste si uvařili?
Dobré jídlo je projevem soucitu se sebou
Pamatujte si…
12. JAK SOUCIT SE SEBOU UZDRAVUJE VZTAHY
Soucit se sebou uzdravuje vztahy
Poslouchání toho, co nechceme slyšet
Soucit se sebou přináší pozitivitu
Pamatujte si…
Poznámky
13. SOUCIT SE SEBOU A „DOST DOBŘÍ“ RODIČE
Proč rodiče potřebují soucit se sebou
Nedostatek sebejistoty a úzkost
Tři nádechy a tři výdechy
Podívejte se z okna
Dejte si ke dveřím připomínátko
V autě
Dokonalost není požadována
Pamatujte si…
Poznámky
14. SOUCIT SE SEBOU A VNÍMÁNÍ SEBE SAMA
Kdo vlastně jste?
Kdyby jen věděli…
Pamatujte si…
15. SOUCIT SE SEBOU A PÉČE O SEBE
Péče o sebe jako postoj
Kvalita života
Udělat si pauzu
Žádání druhých o pomoc
Přehnaná péče a jízda na doraz
Pamatujte si…
16. SOUCIT SE SEBOU A UZDRAVENÍ
Je těžké přestat
Požitek a toužení
Přesunutí pozornosti z absence na radost
Zpozorování – a ukončení – euforického vybavování
Pamatujte si…
17. MINULOST, PŘÍTOMNOST A BUDOUCNOST
Laskavý přístup k životu
Rozhodnutí ano, ale s podmínkami
Štěstí, smůla a něco mezi nebem a zemí
Nejste žádný projekt
Pamatujte si…
ZÁVĚR: BUDOUCNOST SOUCITU SE SEBOU
Skutečné zlato
Jak tuto knihu používat
Nejdůležitější je soucit se sebou
Mějte stále na paměti soucit se sebou
SEDM DNÍ K SOUCITU SE SEBOU
První den: Mějte rádi toho, kým jste
Druhý den: Soucit s vaším tělem
Třetí den: Jedení se soucitem
Čtvrtý den: Nechte pocity odejít
Pátý den: Spojte se s dobrým přítelem
Šestý den: Touha po nereálné dokonalosti
Sedmý den: Soucit s dřívějším, současným a budoucím já