Poděkování
1. Panika: Problém, který změní váš život
Jako život v pekle
Co je to panický záchvat?
Mohu být normální, i když mám panické záchvaty?
Je možné překonat strach a paniku?
Pro koho je tato kniha určena?
Může si člověk pomoci sám?
Odkud přišly myšlenky popsané v této knize?
Nejlepší důkaz je zkušenost
Část I. Panika od A do Z
2. Panika – kdy a kde
Blesk z čistého nebe
1. Místo
2. Situace
3. Pocity
4. Očekávání
5. Akce a nečinnost
6. Myšlenky na paniku
7. Spánek
Fobie
3. Jak panika mění život
Devastace
Útěky: žij dnes, zaplať později
4. Co je to panický záchvat?
Reakce na strach
Reakce na strach krok za krokem
Je reakce na strach bezpečná?
Sekundární reakce na panický záchvat
Prosím, zbavte mě strachu
Část II. Mýty o panice
5. Co není panika
Chybná identifikace
Omyl č. 1: „Nikdy to neskončí.“
6. Omyly s nemocí a smrtí
Omyl č. 2: „Mám něco se srdcem.“
Omyl č. 3: „Trpím zároveň panikou i fyzickou nemocí.“
Omyl č. 4: „Určitě zemřu.“
Omyl č. 5: „Omdlím.“
Omyl č. 6: „Dostanu mrtvici.“
Omyl č. 7: „Mám něco s očima.“
7. Omyly, podle kterých nás ničí naše vlastní tělo
Omyl č. 8: „Ochrnu.“
Omyl č. 9: „Udusím se.“
Omyl č. 10: „Nemůžu polykat.“
Omyl č. 11: „Nemůžu dýchat.“
8. Omyly spojené s myslí
Omyl č. 12: „Tak začíná šílenství.“
Omyl č. 13: „Nemám nad sebou žádnou vládu.“
Malování čerta na zeď
Část III. Hlubší příčiny
9. Životní události
Neviditelná nit
Co stresuje vás?
Proč ale přišla panika právě v tu chvíli?
Důsledky paniky
Dvě příčiny paniky
10. Emocionální boj s životními událostmi
Hledání příčin a emocionálních reakcí
Katin styl zpracování emocí
11. Proč panické ataky přicházejí?
Teorie hráze
Zpracování emocí: zatěžující emocionální prožitky
Psychologický model začínající paniky
Zlepšete svoje zpracování emocí
Část IV. Praktický terapeutický program při panické úzkostné poruše
12. Správný postoj!
Dobré a špatné dny
Tři velká ale
13. Anatomie strachu
Když přijde strach
Zpomalení strachu
Záleží na myšlení
Falešné nebezpečí
Zacílení terapie
14. Oslabit strach
Do hlubin duše
Soukromý experiment
Cesta do neznáma
Jak postavit soukromý experiment
15. Ralph: Příklad úspěšné terapie
První sezení: Strach ze šílenství
Druhé sezení: Podrobnosti Ralphova strachu
Třetí sezení: Bod zlomu
Čtvrté sezení: Pokrok!
Páté sezení: Tak pojď, paniko, skoncujeme to.
Sezení 6 až 8: Když panika odešla...
Deváté sezení: Návrat na místo činu
Sezení 10 až 12: Lze zapomenout na strach?
Třinácté sezení: Přetrhnout poslední nit
16. Navrhněte si svůj vlastní experiment
Krok za krokem
Čtyři klíčové principy dobrého pokusného programu
Část V. Lidé s panickou úzkostnou poruchou jsou normální
17. Léčby, nedokonalé léčby a omezení
Proč se s tím trápit?
Co když se nedokážu vypořádat s osobními experimenty?
Kdy by člověk neměl dělat soukromé pokusy?
Kdy by měl člověk ukončit soukromé pokusy?
Nakolik je možné se zlepšit?
Co když jsem udělala všechno, co tahle kniha říká, a není mi lépe?
18. Skoncujme s panikou
Struktura této knihy
Proč jsou lidé s panickou poruchou normální
Obnova
19. Jak se téma dotklo autora
Noc, kterou chci zapomenout
A přichází strach
Abnormální zkušenost
Přečkat bouři
Žhavé uhlíky
A co má být?
Pokračování
Doslov ke třetímu vydání
Strach z...
Lepší pochopení hlavních příčin
Poznámky
Pomoc při panické poruše