0 Ks
0 Ks
0 Ks
0
Nákupní košík je prázdný.

K pokladně

Jak vybudovat a posílit sebedůvěru

Tištěná kniha
Brožovaná vazba
Titul doprodán
r: 3868
E-kniha
PDF
i
Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit u obchodních partnerů.

Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
246  209 
Ihned ke stažení
i: 24120 n: 24769134r: 3868
Zakoupením knihy získáváte nárok na dárek = knihy zdarma
Prolistovat knihu

Ukázky z E-knihy

PDF
Jak se nám daří ve studiu či práci, v lásce, blízkých i formálních vztazích, ale i ve sportu – vlastně téměř ve všem, o co se snažíme – souvisí s tím, jak se díváme sami na sebe, jaké máme sebevědomí, sebedůvěru. Výzkumy ukazují, že malá sebedůvěra (projevující se negativním pohledem na sebe) souvisí s řadou potíží, mezi které patří například deprese, sebevražedné myšlenky, poruchy příjmu potravy, sociální fobie, manželská nespokojenost, problémy v práci. Pokud si uvědomujete, že máte některý z těchto problémů, a je vám jasné, že malá sebedůvěra mu předcházela, je tato kniha určena vám. Autor vás zde seznámí s různými přístupy, jak změnit svůj vnitřní svět tak, aby jste byli schopni postupně zvyšovat svoji sebedůvěru. Jednotlivé kapitoly a příběhy vám ukáží, jak problémům se sebedůvěrou porozumět, pomocí cvičení si vyzkoušíte nové způsoby, tentokrát už sebevědomého chování.

Proč nakupovat u nás?
99 %
titulů skladem
Ukázky
u většiny knih
Doprava nad
700 Kč zdarma
Objednávka
nad 700 Kč ZDARMA ZDARMA ZDARMA
do 700 Kč 49 Kč 85 Kč 99 Kč
Dobírka + 30 Kč + 30 Kč + 30 Kč


Ceny jsou uvedené včetně balného a DPH

Osobní odběr na pobočce v Praze a Brně je zdarma.

Z obsahu knihy Jak vybudovat a posílit sebedůvěru

OBSAH

ÚVOD - PROČ A JAK ČÍST TUTO KNÍŽKU? 9
Pro koho je tato knížka určena 10
Nízká sebedůvěra může mít různé důsledky 12
Pro koho je tato knížka určena až poté, co vyřeší jiné důležitější problémy 13
Jak číst tuto knížku 14
PRVNÍ ČÁST
CO JE TO MALÁ SEBEDŮVĚRA
I.
JAK SE MALÁ SEBEDŮVĚRA PROJEVUJE 19
Důsledky malé sebedůvěry 20
Esence nízkého sebevědomí a malé sebedůvěry - naše hluboká přesvědčení o sobě 20
Vliv malé sebedůvěry na člověka 21
Vliv malé sebedůvěry na běžný život 25
Sebepojetí 27
II.
JAK MALÁ SEBEDŮVĚRA VZNIKÁ 28
Zážitky související s rozvojem malé sebedůvěry 30
Časté nebo systematické trestání, odmítání nebo zneužívání 31
Nadměrné rodičovské standardy, které dítě nemůže dosáhnout 35
Nedostatečná sebedůvěra jako rodičovský vzor 38
Konflikty rodičů mezi sebou 39
Nadměrné standardy skupiny vrstevníků nebo sourozenců 43
Terč vybíjení stresu druhé osoby 44
Příslušnost do rodiny, sociální skupiny nebo rasy, která je většinovou společností značkována nebo podceňována 45
Chybění "dobrých zážitkůů" 46
"Nepatřitt" do rodiny 50
"Nepatřitt" ve škole 50
Vleklé problémy v blízkých vztazích 51
Ponižování v práci, dlouhodobý pracovní stres 53
Traumatické zážitky 55
Most mezi minulostí a současností - kognitivní schémata 57
Pohled na sebe - jádrová kognitivní schémata 57
Posuny v myšlení - kognitivní omyly 59
Podmíněná pravidla pro život 64
III.
CO MALOU SEBEDŮVĚRU UDRŽUJE 70
Spuštění bludného kruhu - narušení nebo nesplnění podmíněných
pravidel 71
Reakce na ohrožení - negativní předpověď 74
Vliv negativní předpovědi na emocionální stav a tělesné příznaky 76
Reakce "boj nebo útěkk" 78
Vliv negativní předpovědi na chování 80
Vyhýbání se problému 80
Zabezpečovací manévry 82
Zamaskování problému 82
Boj 83
Narušení výkonu 83
Znehodnocení úspěchu 84
Potvrzení jádrových schémat 84
Metoda padajícího šípu 85
Sebekritické myšlenky 86
Emoční dopad sebekritického myšlení 87
Mapa vlastního bludného kruhu malé sebedůvěry 89
IV.
FALEŠNÉ SEBEVĚDOMÍ 91
Narcistická porucha osobnosti 91
DRUHÁ ČÁST
JAK SE DÁ MALÁ SEBEDŮVĚRA PŘEKONAT
V.
KOREKCE NEGATIVNÍ PŘEDPOVĚDI 97
Situace spouštějící negativní předpovědi 99
Jak negativní předpovědi fungují 100
Přeceňování pravděpodobnosti, že se něco špatného stane 100
Přeceňování důsledků, pokud by k ohrožující situaci došlo 101
Podceňování vlastních schopností situaci řešit 102
Podceňování možné pomoci zvnějšku 102
Chování sloužící k obraně 103
Jak rozpoznat negativní předpovědi a obranné chování 104
Jak testovat negativní předpovědi 110
Experimentování s novým chováním 113
VI.
PŘEKONÁNÍ NADMĚRNÉ SEBEKRITIKY 121
Vliv nadměrné sebekritiky 122
Proč nadměrná sebekritika více škodí, než pomáhá 124
Jak překonat nadměrnou sebekritiku 126
Zvýšení vnímavosti pro sebekritické myšlenky 126
Testování sebekritických myšlenek 130
VII.
ZVÝŠENÍ SEBEPŘIJETÍ 139
Předsudky o pozitivním smýšlení o sobě 140
Zaostřeno na pozitivní kvality 141
Uvedení napsaného do reálného života 144
Pozitivní poznámkový blok 146
Sebeodměňování 148
VIII.
ZMĚNA PODMÍNĚNÝCH PRAVIDEL 151
Odkud podmíněná pravidla pocházejí 152
Charakteristiky podmíněných pravidel souvisejících s malou sebedůvěrou 156
Formy maladaptivních podmíněných pravidel 159
Vztah podmíněných pravidel a jádrových přesvědčení 160
Identifikace podmíněných pravidel 161
Zjišťování vlivu podmíněných pravidel na život 167
Změna podmíněných pravidel 169
IX.
ÚPRAVA JÁDROVÝCH PŘESVĚDČENÍ O SOBĚ 182
Kde se berou jádrová přesvědčení 183
Jak svá schémata kompenzujeme a jak se jim vyhýbáme 185
Jak určit jádrová schémata - technika padajícího šípu 186
Jak zkoumat svá jádrová přesvědčení 189
Jak určit a upevnit alternativní jádrová přesvědčení 192
Zkoumání vlastního života ve světle alternativního přesvědčení 193
Dopis původci vašich jádrových schémat 196
Dopis z druhého břehu 200
TŘETÍ ČÁST
PROTISTRESOVÝ PROGRAM
X.
ASERTIVNÍ MINIMUM 205
Reakce zpětnou vazbou 206
Pozitivní aserce 208
Komplimenty 210
Umění empatického naslouchání 211
Asertivní odmítnutí 212
Umění požádat o laskavost 213
Reakce na odmítnutí 213
Technika otevřených dveří 214
Negativní dotazování 215
Negativní aserce 217
Asertivní obligace 218
XI.
RELAXACE A MEDITACE 219
Relaxace 219
Jak nacvičovat relaxaci 223
Progresivní relaxace 223
Zkrácená progresivní relaxace 224
Podmíněná relaxace 225
Rychlá relaxace 225
Aplikovaná relaxace 226
Snímek těla 226
Meditace 228
Jak meditovat 228
Různé styly meditace 229
XII.
PŘÍJEMNÉ AKTIVITY 234
XIII.
PLÁNOVÁNÍ ČASU 238
Plánování času jako sebevedení a sebeřízení 241
Osobní možnosti a prostředky 245
Organizace časového rozvrhu 245
Vedení časových záznamů 245
Organizace dne 245
Pověřování druhých úkoly 246
XIV.
POTŘEBA SMYSLU 247
Sny o sobě, vztazích a cílech 247
Hodnoty 249
Smysl života 250

ZÁVĚR 253

E-kniha

Formát: PDF
Velikost: 1.42MB
Druh ochrany: Sociální ochrana
Nakladatel: Grada

Poškozené knihy


Poškození knihy nemá žádný vliv na obsah. Kniha může mít například zažloutlé či vybledlé listy, natrženou nebo odřenou obálku, mírně naražené rohy či jiné podobné mechanické poškození, které však nebrání jejímu přečtení.

Více informací o poškozených knihách naleznete zde.
Jak vybudovat a posílit sebedůvěru
Prolistovat knihu

Ukázky z E-knihy

PDF

E-kniha

Formát: PDF
Velikost: 1.42 MB
Druh ochrany: Sociální ochrana
Jazyk: Čeština
Nakladatel: Grada

Jak vybudovat a posílit sebedůvěru

Tištěná kniha
Brožovaná vazba
Titul doprodán
r: 3868
E-kniha
PDF
i
Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit u obchodních partnerů.

Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
246  209 
Ihned ke stažení
i: 24120 n: 24769134r: 3868
Zakoupením knihy získáváte nárok na dárek = knihy zdarma
Jak se nám daří ve studiu či práci, v lásce, blízkých i formálních vztazích, ale i ve sportu – vlastně téměř ve všem, o co se snažíme – souvisí s tím, jak se díváme sami na sebe, jaké máme sebevědomí, sebedůvěru. Výzkumy ukazují, že malá sebedůvěra (projevující se negativním pohledem na sebe) souvisí s řadou potíží, mezi které patří například deprese, sebevražedné myšlenky, poruchy příjmu potravy, sociální fobie, manželská nespokojenost, problémy v práci. Pokud si uvědomujete, že máte některý z těchto problémů, a je vám jasné, že malá sebedůvěra mu předcházela, je tato kniha určena vám. Autor vás zde seznámí s různými přístupy, jak změnit svůj vnitřní svět tak, aby jste byli schopni postupně zvyšovat svoji sebedůvěru. Jednotlivé kapitoly a příběhy vám ukáží, jak problémům se sebedůvěrou porozumět, pomocí cvičení si vyzkoušíte nové způsoby, tentokrát už sebevědomého chování.
Proč nakupovat u nás?
99 %
titulů skladem
Ukázky
u většiny knih
Doprava nad
700 Kč zdarma
Objednávka
nad 700 Kč ZDARMA ZDARMA ZDARMA
do 700 Kč 49 Kč 85 Kč 99 Kč
Dobírka + 30 Kč + 30 Kč + 30 Kč


Ceny jsou uvedené včetně balného a DPH

Osobní odběr na pobočce v Praze a Brně je zdarma.

Z obsahu knihy Jak vybudovat a posílit sebedůvěru

OBSAH

ÚVOD - PROČ A JAK ČÍST TUTO KNÍŽKU? 9
Pro koho je tato knížka určena 10
Nízká sebedůvěra může mít různé důsledky 12
Pro koho je tato knížka určena až poté, co vyřeší jiné důležitější problémy 13
Jak číst tuto knížku 14
PRVNÍ ČÁST
CO JE TO MALÁ SEBEDŮVĚRA
I.
JAK SE MALÁ SEBEDŮVĚRA PROJEVUJE 19
Důsledky malé sebedůvěry 20
Esence nízkého sebevědomí a malé sebedůvěry - naše hluboká přesvědčení o sobě 20
Vliv malé sebedůvěry na člověka 21
Vliv malé sebedůvěry na běžný život 25
Sebepojetí 27
II.
JAK MALÁ SEBEDŮVĚRA VZNIKÁ 28
Zážitky související s rozvojem malé sebedůvěry 30
Časté nebo systematické trestání, odmítání nebo zneužívání 31
Nadměrné rodičovské standardy, které dítě nemůže dosáhnout 35
Nedostatečná sebedůvěra jako rodičovský vzor 38
Konflikty rodičů mezi sebou 39
Nadměrné standardy skupiny vrstevníků nebo sourozenců 43
Terč vybíjení stresu druhé osoby 44
Příslušnost do rodiny, sociální skupiny nebo rasy, která je většinovou společností značkována nebo podceňována 45
Chybění "dobrých zážitkůů" 46
"Nepatřitt" do rodiny 50
"Nepatřitt" ve škole 50
Vleklé problémy v blízkých vztazích 51
Ponižování v práci, dlouhodobý pracovní stres 53
Traumatické zážitky 55
Most mezi minulostí a současností - kognitivní schémata 57
Pohled na sebe - jádrová kognitivní schémata 57
Posuny v myšlení - kognitivní omyly 59
Podmíněná pravidla pro život 64
III.
CO MALOU SEBEDŮVĚRU UDRŽUJE 70
Spuštění bludného kruhu - narušení nebo nesplnění podmíněných
pravidel 71
Reakce na ohrožení - negativní předpověď 74
Vliv negativní předpovědi na emocionální stav a tělesné příznaky 76
Reakce "boj nebo útěkk" 78
Vliv negativní předpovědi na chování 80
Vyhýbání se problému 80
Zabezpečovací manévry 82
Zamaskování problému 82
Boj 83
Narušení výkonu 83
Znehodnocení úspěchu 84
Potvrzení jádrových schémat 84
Metoda padajícího šípu 85
Sebekritické myšlenky 86
Emoční dopad sebekritického myšlení 87
Mapa vlastního bludného kruhu malé sebedůvěry 89
IV.
FALEŠNÉ SEBEVĚDOMÍ 91
Narcistická porucha osobnosti 91
DRUHÁ ČÁST
JAK SE DÁ MALÁ SEBEDŮVĚRA PŘEKONAT
V.
KOREKCE NEGATIVNÍ PŘEDPOVĚDI 97
Situace spouštějící negativní předpovědi 99
Jak negativní předpovědi fungují 100
Přeceňování pravděpodobnosti, že se něco špatného stane 100
Přeceňování důsledků, pokud by k ohrožující situaci došlo 101
Podceňování vlastních schopností situaci řešit 102
Podceňování možné pomoci zvnějšku 102
Chování sloužící k obraně 103
Jak rozpoznat negativní předpovědi a obranné chování 104
Jak testovat negativní předpovědi 110
Experimentování s novým chováním 113
VI.
PŘEKONÁNÍ NADMĚRNÉ SEBEKRITIKY 121
Vliv nadměrné sebekritiky 122
Proč nadměrná sebekritika více škodí, než pomáhá 124
Jak překonat nadměrnou sebekritiku 126
Zvýšení vnímavosti pro sebekritické myšlenky 126
Testování sebekritických myšlenek 130
VII.
ZVÝŠENÍ SEBEPŘIJETÍ 139
Předsudky o pozitivním smýšlení o sobě 140
Zaostřeno na pozitivní kvality 141
Uvedení napsaného do reálného života 144
Pozitivní poznámkový blok 146
Sebeodměňování 148
VIII.
ZMĚNA PODMÍNĚNÝCH PRAVIDEL 151
Odkud podmíněná pravidla pocházejí 152
Charakteristiky podmíněných pravidel souvisejících s malou sebedůvěrou 156
Formy maladaptivních podmíněných pravidel 159
Vztah podmíněných pravidel a jádrových přesvědčení 160
Identifikace podmíněných pravidel 161
Zjišťování vlivu podmíněných pravidel na život 167
Změna podmíněných pravidel 169
IX.
ÚPRAVA JÁDROVÝCH PŘESVĚDČENÍ O SOBĚ 182
Kde se berou jádrová přesvědčení 183
Jak svá schémata kompenzujeme a jak se jim vyhýbáme 185
Jak určit jádrová schémata - technika padajícího šípu 186
Jak zkoumat svá jádrová přesvědčení 189
Jak určit a upevnit alternativní jádrová přesvědčení 192
Zkoumání vlastního života ve světle alternativního přesvědčení 193
Dopis původci vašich jádrových schémat 196
Dopis z druhého břehu 200
TŘETÍ ČÁST
PROTISTRESOVÝ PROGRAM
X.
ASERTIVNÍ MINIMUM 205
Reakce zpětnou vazbou 206
Pozitivní aserce 208
Komplimenty 210
Umění empatického naslouchání 211
Asertivní odmítnutí 212
Umění požádat o laskavost 213
Reakce na odmítnutí 213
Technika otevřených dveří 214
Negativní dotazování 215
Negativní aserce 217
Asertivní obligace 218
XI.
RELAXACE A MEDITACE 219
Relaxace 219
Jak nacvičovat relaxaci 223
Progresivní relaxace 223
Zkrácená progresivní relaxace 224
Podmíněná relaxace 225
Rychlá relaxace 225
Aplikovaná relaxace 226
Snímek těla 226
Meditace 228
Jak meditovat 228
Různé styly meditace 229
XII.
PŘÍJEMNÉ AKTIVITY 234
XIII.
PLÁNOVÁNÍ ČASU 238
Plánování času jako sebevedení a sebeřízení 241
Osobní možnosti a prostředky 245
Organizace časového rozvrhu 245
Vedení časových záznamů 245
Organizace dne 245
Pověřování druhých úkoly 246
XIV.
POTŘEBA SMYSLU 247
Sny o sobě, vztazích a cílech 247
Hodnoty 249
Smysl života 250

ZÁVĚR 253

O Autorovi

Praško Ján
Autor je psychiatrem, psychoterapeutem a od roku 1994 vysokoškolským učitelem na 3. lékařské fakultě UK. Je zaměřen hlavně na léčbu úzkostných poruch a depresí. Má rozsáhlou vědeckou publikační činnost. Je členem řady profesních organizacích.

Hodnocení čtenářů

Neověřené recenze: Zobrazit všechny recenze Přihlásit

Čtenáři, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

Tištěná 305 
E-kniha 259 
Tištěná 195 
E-kniha 166 
Tištěná 169 
E-kniha 144 
E-kniha 144 
E-kniha 195 
E-kniha 158 

Přihlášení k newsletteru

Vyberte si prosím obory, které vás zajímají a my vám budeme zasílat informace o knihách přizpůsobené vašemu zájmu



















Tento souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů dáváte společnosti Grada Publishing, a.s. pro účely zasílání obchodních sdělení (marketingových nabídek) a jiných marketingových aktivit vůči Vaší osobě. Tento Váš souhlas můžete kdykoliv odvolat a obchodní sdělení Vám pak nebudou dále zasílána. Podrobnější informace o zpracování Vašich osobních údajů naleznete zde.
Pole zanechte prosím prázdné

Přihlásit

Přihlásit přes sociální sítě:

Registrace



 

 

 
Síla hesla:
 

 
 

Fakturační adresa

Tento souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů dáváte společnosti Grada Publishing, a.s. pro účely zasílání obchodních sdělení (marketingových nabídek) a jiných marketingových aktivit vůči Vaší osobě. Tento Váš souhlas můžete kdykoliv odvolat a obchodní sdělení Vám pak nebudou dále zasílána. Podrobnější informace o zpracování Vašich osobních údajů naleznete zde.