ČÁST I Sportovní přínos jógy
1             Proč cvičit jógu?              
1.1          Pomoc při svalové regeneraci  
1.2          Prevence zranění           
1.3          Snižujte stres, zvyšujte koncentraci a uvolňujte napětí
1.4          Posilujte málo používané svaly
1.5          Posilujte střed těla
1.6          Zlepšete svůj spánek
1.7          Bezpečnost při jógových cvičeních
1.8          Shrnutí
2             Začínáme
2.1          Vše začíná dýcháním
2.2          Zahřívací cvičení a protažení
2.3          Shrnutí
3             Zahřátí
3.1          Variace pro sportovce
3.2          Variace pozdravů slunci
3.3          Shrnutí
4             Základ pro všechna cvičení – kyčle
4.1          Shrnutí
5             Uvolněné dolní končetiny – hamstringy a kvadricepsy
5.1          Shrnutí
6             Centrální síla – páteř a střed těla
6.1          Spinální zkruty
6.2          Střed těla
6.3          Záklony
6.4          Shrnutí
7             Síla horní části těla – ramena, paže a krk
7.1          Ramena a paže
7.2          Krk
7.3          Paže
7.4          Shrnutí
8             Probuzení drobných svalů – balanční pozice
8.1          Shrnutí
9             Zklidnění, meditace a vizualizace – buďte v zóně
9.1          Zklidnění
9.2          Pozice mrtvoly
9.3          Meditace
9.4          Vizualizace
9.5          Shrnutí
 
ČÁST II Pozice pro konkrétní sporty
10           Běh – víc než jen dolní končetiny
11           Fotbal – vyvážený trénink
12           Cyklistika – uvolnění ztuhlých kyčlí a horní části těla
13           Baseball a softbal – ochrana kloubů
14           Plavání – protažení ramen a zad
15           Tenis – výbušné akce
16           Basketbal – bleskové pohyby
17           Golf – protažení a rotace páteře
18           Silový trénink – funkčnost a síla
19           Americký fotbal – protažení pro každou pozici