Komu je určena tato kniha?
Jak si doběhnout pro zdraví, vitalitu a ještě shodit nadbytečná kila?
Běh jako vynikající pohybový prostředek a lék na naši psychiku
Co je vlastně jogging?
Jogging jako světový fenomén
Jak začít a hlavně vydržet
Jogging a naše tělo
Kde brát energii?
Živiny jako palivo pro naše tělo
Tuky se spalují při aerobním metabolismu
Jogging, srdce a tepová frekvence
Správné dýchání
Pohybové ústrojí
Správná technika běhu
Co na sebe a kde běhat?
Běžecká obuv
Pro běh neexistuje špatné počasí, pouze nevhodné oblečení
Kde běhat?
Běhat můžeme celý rok
Ve kterou denní dobu je běh nejvhodnější?
A můžeme vyběhnout
Jak nejlépe dosáhnout svého cíle?
Rozcvičení
Ukázkové běžecké programy
Zklidnění po doběhu a opět strečink
Po běhu tělo zasluhuje odměnu
Regenerace
Kompenzační cvičení nohou
Zpestřeme si svůj joggingový program
Jednoduchý strečink a lehké posilování
Doplňkové vytrvalostní aktivity
Další užitečné součásti běžeckého života
Běžecký deníček
Otestujme si svoji kondici
Nejčastější zdravotní potíže při běhání
Je jogging vhodný jen pro zcela zdravé?
Výživa a pitný režim běžce
Jak a kdy jíst před během?
Příjem tekutin a minerálů
Nejčastější dotazy začínajících běžců
Běhání na internetu
Stránky o joggingu a běhání
Běžecké akce
Z nejčastějších dotazů začínajících běžců