Úvod
1 Kdy, jak a kde začít s lezením
1.1 Bezpečnostní hledisko
2 Současný stav horolezectví a jeho disciplíny
2.1 Klasifikační stupnice a styly přelezů cest ve sportovním lezení
2.1.1 Lezecké styly a jejich zkratky
2.2 Lezecké soutěže, národní a mezinárodní organizace
3 Stručná historie lezení na umělých stěnách
3.1 Historie lezeckých soutěží
3.2 Historie umělých stěn
4 Vybavení pro lezení
4.1 Oblečení
4.2 Boty na lezení - lezečky
4.3 Magnezium, sáček na magnezium
4.4 Úvazky
4.4.1 Sedací úvazky
4.4.2 Celotělové úvazky
4.4.3 Hrudní a kombinované úvazky
4.4.4 Jak správně nakupovat úvazek
4.5 Jisticí pomůcky
4.6 Karabiny
4.6.1 Karabiny s pojistkou
4.6.2 Karabiny bez pojistky
4.6.3 Expresky
4.7 Lana
4.7.1 Životnost a ošetřování lan
4.7.2 Skladování lana
5 Jak začít lézt
5.1 Bouldrování, první lezecké kroky
5.2 Oblékání sedacího úvazku
5.3 Navazování na lano
5.4 Vázání uzlů
5.5 Nácvik jištění
5.5.1 Popis práce s jisticími pomůckami
5.5.2 Nácvik jištění v malé výšce
5.5.3 Lezení s horním jištěním (TR)
5.5.4 Lezení s dolním jištěním, lezení prvolezce, vyvádění cest
6 Technika lezení
6.1 Lezecký pohyb
6.1.1 Lezecký krok
6.1.2 Základní druhy chytů a jejich úchopy
6.1.3 Stupy
6.1.4 Pozice těla
6.2 Základní zásady lezeckého pohybu
6.2.1 Základní pravidla lezení pro různé lezecké profily
6.2.2 Technika lezení s ohledem na fyzikální zákony
6.3 Zásadní chyby v technice začátečníků
6.4 Jak si zlepšit techniku
6.4.1 Začátečníci
6.4.2 Mírně pokročilí lezci
6.4.3 Pokročilí lezci
7 Bouldering
7.1 Bezpečnost při boulderingu
7.2 Boulderingem k lepší technice
7.3 Boulderingem k větší síle
7.4 Boulderingem k větší vytrvalosti
7.5 Boulderingem k duševní kontrole
7.6 Hodnocení výkonů v boulderingu
8 Trénink lezení
8.1 Schopnosti důležité v lezeckém sportu
8.1.1 Silové schopnosti
8.1.2 Další schopnosti
8.1.3 Psychické vlastnosti
8.2 Charakteristika sportovního výkonu
8.3 Tréninková jednotka
8.3.1 Zahřátí nebo rozcvičení
8.3.2 Hlavní část
8.3.3 Závěrečná část
8.4 Kondiční trénink
8.4.1 Posilování
8.4.2 Pohyblivost
8.4.3 Strečink
8.4.4 Doplňkové sporty
8.5 Trénink síly a vytrvalosti
8.5.1 Trénink maximální síly
8.5.2 Trénink silové vytrvalosti
8.5.3 Trénink vytrvalosti
8.6 Trénink techniky lezení
8.6.1 Trénink nejslabšího článku
8.7 Psychické aspekty lezení, psychologická příprava
8.7.1 Reminiscence
8.8 Plánování tréninku
9 Lezení dětí
9.1 Věkové charakteristiky
9.2 Průpravná cvičení na nářadí
9.3 Hry a cvičení na umělé stěně
10 Lezecké stěny
10.1 Typy lezeckých stěn
10.2 Konstrukce stěn
10.2.1 Opláštění lezeckých stěn
10.2.2 Struktury a chyty
10.2.3 Síť pro uchycení chytů
10.3 Lezecké chyty
10.3.1 Velikost a značení chytů
10.3.2 Počet a hustota chytů
10.4 Umístění jištění
10.5 Oživení stěny
10.6 Co je potřeba udělat pro vznik stěny
11 Slovníček pojmů