4 tipy, jak snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a rakovinyNemoci srdce a cév, cukrovka 2. typu nebo některé druhy rakoviny dnes patří mezi nejčastější příčiny úmrtí v České republice. Jsou to nemoci, které vznikají nenápadně - z dlouhého sezení, stresu, nezdravého nebo nepravidelného jídla a pocitu, že "teď na sebelásku a péči není čas".
Dobrá zpráva? Spoustu věcí můžete ovlivnit. A ještě lepší zpráva? Prevence civilizačních chorob nemusí znamenat asketický život ani salátový detox do konce života. Často stačí malé, ale pravidelné změny, které dávají smysl dlouhodobě. Zjistěte, jak na prevenci rakoviny, infarktu a dalších civilizačních nemocí.
Prevence začíná dřív, než se objeví problém
Statistiky dlouhodobě ukazují, že většina civilizačních chorob se neobjeví ze dne na den. Vznikají postupně – roky. Právě proto má prevence takový význam. Nejde o to být „dokonalý“, ale být k sobě trochu všímavější: co jíme, jak se hýbeme, jak odpočíváme a jak zvládáme stres.
1. Očista organismu
Slovo „detox“ má někdy pověst drastických kúr, které přežijí jen ti nejodolnější. Ve skutečnosti ale detoxikace znamená především podporu přirozených očistných procesů těla – jater, ledvin, trávení. Nemusíte ani hladovět, ani se vzdávat všeho dobrého.
Jak na detox?
-
Zařadit více ovoce a zeleniny.
-
Dodat tělu vlákninu, antioxidanty a tekutiny.
- Ubrat vysoce průmyslově zpracované potraviny.
TIP: Skvělým a zároveň chutným způsobem, jak zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny, mohou být domácí šťávy a smoothies. Zdravá kuchařka Detox smoothies – Zdravé dobroty na hubnutí přináší spoustu chutných inspirací a rad pro ozdravení jídelníčku i redukci hmotnosti.
2. Pravidelný pohyb
Nemáte čas na sport? Nevadí! Každý pohyb se počítá. Nejde o délku ani o místo, ale o pravidelnost. Krátký, smysluplný pohyb má často větší efekt než nárazové heroické výkony, které skončí po dvou týdnech. Pohyb je přitom jedním z nejúčinnějších nástrojů prevence – snižuje riziko srdečních chorob, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje imunitu.
TIP: Jde to i bez výmluv. Kniha 15 minut denně i bez fitka nabízí řešení pro všechny, kteří chtějí něco dělat pro své zdraví, ale nechtějí trávit život v posilovně. Krátké pětiminutové série zvládne každý – doma, v kanceláři i na cestách.
3. Zdravá strava
Nevyvážená strava je jedním z nejrizikovějších faktorů, které se podílí na rozvoji civilizačních nemocí. Nejde o to jíst „dokonale“. Hlavní je najít systém, který bude fungovat dlouhodobě.
Začít jíst zdravě neznamená převrátit celý život naruby ani vyhodit obsah lednice. Ve skutečnosti často stačí pár drobných změn, které se postupně nasčítají – a tělo si jich všimne dřív, než čekáte.
Nepřeskakujte jídla – pravidelnost snižuje chuť na „rychlé záchrany“ v podobě sladkostí a tučných jídel.
Jak jíst zdravěji?
- Zjednodušte talíř – kvalitní bílkoviny, příloha a porce zeleniny – žádná věda, žádné složité kombinace.
- Nahraďte, neodebírejte – místo sladkého pečiva zkuste jogurt s ovocem, místo smaženého občas pečené.
- Vařte tak, aby vás to bavilo – zdravé jídlo má chutnat, jinak u něj dlouho nevydržíte.
TIP: Chcete jíst zdravě, ale bez drastických diet? Zdravá kuchařka Fit recepty pro každého je plná inspirací na rychlá a jednoduchá jídla přizpůsobená různým stravovacím stylům – žádná dogmata, jen funkční každodenní realita.
4. Psychická pohoda
Dlouhodobý stres a negativní myšlení ovlivňují hormonální rovnováhu, imunitu i zdraví srdce. A právě chronický stres patří mezi tiché spouštěče civilizačních chorob. Schopnost zpomalit, vnímat přítomný okamžik a lépe zvládat náročné situace není luxus – je to dovednost, kterou se můžete naučit.
TIP: Kniha Mindfulness pro každého – 8 týdnů, které změní váš život nabízí návod ověřený výzkumy. Bez ezoteriky, bez složitých teorií. Jen konkrétní cvičení, která pomáhají snížit stres a zlepšit vztah k sobě i ke svému tělu.
Malé kroky, velký rozdíl
Prevence civilizačních onemocnění není o dokonalosti. Je o každodenních rozhodnutích, která se postupně sčítají. O pohybu, který se vejde do dne. O jídle, které dává tělu smysl. Stačí si vybrat jeden malý krok – a začít třeba dnes.
Pokud hledáte inspiraci, jak pojmout změnu životního stylu chytře, prakticky a s lehkostí, knihy z nakladatelství Grada z kategorie osobní rozvoj, sport, zdraví a životní styl mohou být dobrým začátkem. Protože zdravější život nemusí být přísný. Stačí, když je dlouhodobě udržitelný. Únor s knihou: Příběhy, které zkrátí čekání na jaroÚnor je měsícem emocí, lásky a večerů, které jsou stále ještě dlouhé. Zkraťte si čekání na jaro knihami, které zahřejí, inspirují a zanechají stopu. Ať už toužíte po romantice, napětí nebo mrazivém thrilleru, knižní novinky z nakladatelství GRADA přinášejí pestrou paletu příběhů, které vás přimějí se na chvíli zastavit a užít si přítomný okamžik.
Co dělat, až umře máma? Znepokojivé otázce se postavila čelem Suzy Hopkins, autorka deníkového průvodce pro budoucí osiřelé dcery s trefným názvem Co dělat, až už tu nebudu. Citlivé a zároveň humorné rady maminky pro dceru přinášejí osobitý pohled na „dobu po”. Dozvíte se, co v prvních dnech určitě zvládnout, čemu se raději vyhnout a jak si uvařit jídla, která léčí smutek i prázdný žaludek. Emotivní čtení, které skrývá mezi řádky hlubokou životní modrost, ale i notnou dávku sarkasmu a humoru.
Únor je jako stvořený pro romantické příběhy. Román Knihkupectví v Paříži vypráví o nových začátcích a druhých šancích. Třiatřicetiletá Coco se po ztrátě partnera i práce vrací s dospívající dcerou do rodné Paříže, kde hledá nejen zaměstnání, ale i novou životní rovnováhu. Nečekaně ji osud zavede do kouzelného knihkupectví s kavárnou, barem a tajnou chodbou plnou knih. Právě tady dostane příležitost znovu uvěřit v sebe i v lásku. Jemně romantický a laskavý příběh připomíná, že nový začátek může přijít ve chvíli, kdy ho nejméně čekáme.
Dlouhé večery si někdy žádají pořádnou dávku napětí a příběh, který naruší stereotyp a probudí všechny smysly. Originální, temný a neotřelý thriller Esence vás zavede do světa, ve kterém elitní společnost Fragrancia přenáší lidi zpět do jejich vzpomínek pomocí psychotropních esencí. Mladý aromaterapeut Hélias rozkládá emoce a minulost na molekuly a proměňuje je v produkt touhy. Záhy však zjistí, že i zločin má svou vůni.
Únor je také měsícem lásky, nevyřčených citů a odvážných rozhodnutí. Bestsellerový román Mluv se mnou vás pobaví a naladí na romantickou vlnu. Olivie je zamilovaná do svého nejlepšího kamaráda Daniela snad odjakživa. Jenže nikdy nejsou ve správnou chvíli oba volní. Když Daniel začne chodit s její okouzlující spolubydlící, Olivia se rozhodne udělat krok vpřed a vyrazí na speed dating. Možná je čas pustit minulost k vodě. Nebo je to právě chvíle, kdy by měla konečně říct, co cítí?
Lákají vás tajemství, která nechtějí zůstat skrytá? Vypravte se na odlehlý skotský ostrov a ponořte se do případu, který vám nedá spát. Detektivka Mrtvá ze zátoky Talisker sleduje případ zmizení místního teenagera. Detektiv Duncan McAdam se ocitá uprostřed vyšetřování, které naruší nález neznámé mrtvé ženy v zátoce. Případ navíc komplikuje mlčení svědků a krutá zimní bouře. Podaří se najít chlapce dřív, než bude pozdě?
Únor plný příběhů, které stojí za to prožít
Dopřejte si únorový relax u příběhů, které s vámi zůstanou ještě dlouho po přečtení. V aktuální nabídce nakladatelství GRADA najdete světové bestsellery, beletrii, knihy pro děti i naučnou literaturu. Ke každé objednávce získáte knihy ZDARMA a při nákupu nad 999 Kč máte zdarma i dopravu.
Mráz nejen za okny: Objevte knihy s ledovou tematikouZa okny mrzne až praští a knihy z nakladatelství Grada vybízejí k úniku do světa, kde led skrývá napětí i vášeň. Připravili jsme pro vás nejlepší výběr titulů, které pod ledovou pokrývkou skrývají tajemství, lásku i nečekané zvraty. Objevte mrazivé thrillery, detektivky, krimi i žhavé romány pro ženy, které vás pohltí a čas na chvíli přestane existovat..
Hledáte napínavý příběh plný zvratů, emocí a ponuré atmosféry? Bestsellerový krimi thriller
Dívka v ledu krůček po krůčku odkrývá pozadí vraždy mladé dívky z bohaté rodiny. Nalezené stopy naznačují souvislost s nevyřešenými případy uškrcení několika prostitutek. Kariéra detektivky Eriky Fosterové visí na vlásku, musí bojovat s vlastními démony i s vrahem, který je hrůznější než kdokoliv, komu čelila v minulosti. Odhalte děsivé tajemství, které je ukryté pod vrstvami ledu.
Máte chuť na mrazivé čtení, které se vám zaryje až do morku kostí? Severské krimi
Led v žilách vás zavede do nehostinných pustin Grónska, kde ožívají děsivé legendy o
přízracích a kde si pustina vždycky vybere svou daň. Advokátku Tóra Gudmundsdóttir čeká místo rutinního případu děsivá noční můra – zmizelí pracovníci, lidské kosti v zásuvkách a mrtvola ukrytá v chladírně. S každým dalším odhalením je čím dál těžší rozlišit, kdo je oběť a kdo vrah. Do pátrání navíc vstupují staré inuitské legendy o mstivých duších, které se zdají být až nepříjemně živé.
Žhavá romance na ledě? Proč ne!
Obránce mimo hru je příběh plný vášně, emocí a nečekaných zvratů. Sexy hokejový obránce NHL Mitch je známý svou výbušnou povahou, která ho vyřadí ze hry. Distanc a nečekaná role trenéra juniorů mu obrátí život vzhůru nohama. Vše se ještě víc zkomplikuje ve chvíli, kdy na led vstoupí energická blondýnka – ostré slovní přestřelky rychle střídá přitažlivost, pod kterou roztaje i nejtvrdší led.
Napětí a adrenalinu není nikdy dost. Dramatický thriller
Vražda v ledu začíná šokujícím objevem – na náměstí stojí dokonale nasvícená ledová socha, uvnitř níž je uvězněno tělo mladé ženy. Patoložka Julia Schwarzová se ocitá v závodě s časem, protože pravdu lze odhalit teprve ve chvíli, kdy led roztaje. Jenže dřív než k tomu dojde, tajemný pachatel udeří znovu. Dokážete spolu s vyšetřovateli zastavit vraha dřív, než vytvoří další smrtící „umělecké dílo“?
Hledáte román pro ženy, ve kterém není nouze o napětí, nečekané zápletky a silné osobnosti?
Žár a led je příběh ambiciózní novinářky Ambry, která se musí vyrovnat s bolestnou minulostí a postavit vlastním démonům. Když potká Toma Lexintona, bývalého vojáka se zlomeným srdcem a nočními můrami, vzplane mezi nimi nečekaná jiskra. Oba musí rozhodnout, zda mají odvahu dát svému vztahu šanci a překonat stíny minulosti.
Hledáte romantické čtení, která zahřeje i v nejmrazivějším počasí? Young adult román
Zakázané uvolnění je příběh cílevědomé studentky Summer, která sní o kariéře sportovní psycholožky – a nesnáší hokej. Když se však do jejího života připlete neodolatelný kapitán univerzitního týmu Aiden, jehož svět ovládá hokej, párty a povrchní vztahy, začne se všechno měnit. Společná práce na výzkumu přinese napětí, jiskření a nečekané city – dokážou odolat touze, která je silnější než jejich původní plány?
Na e-shopu nakladatelství GRADA můžete vybírat ze stovek titulů tištěných knih, audioknih i e-knih v PDF. Objevte další bestsellery a oblíbené tituly z kategorie beletrie. Jako bonus si vychutnáte DOPRAVU GRATIS při objednávce nad 999 Kč a KNIHY ZDARMA ke každé objednávce.
