Novoroční restart: 5 tipů, jak zhubnout efektivně a bez jojo efektu

Nový rok je jako stvořený pro nový začátek - lehčí krok, pevnější postava a chuť udělat něco dobrého pro své tělo i mysl. Neztrácejte čas dietami, které nefungují. Zjistěte, jak zhubnout efektivně, bez drastických diet a hlavně bez jojo efektu.

Nepřeceňujte síly a budujte návyky

Zapomeňte na nerealistické plány, které vedou ke ztrátě motivace. Začněte pomalými změnami a pravidelností. Pokud vám chybí inspirace, sáhněte po knize Cvičení s vlastní vahou bez nářadí – obsahuje sestavy, které zvládnete i doma v obýváku. Nejdůležitější je začít budovat zdravé návyky bez zbytečných výmluv.

Nastartujte efektivní spalování a sílu

Mnohem efektivnější než samotné kardio je rozvoj síly. Větší svalová hmota znamená vyšší klidový energetický výdej – vaše tělo tak spaluje i v klidu. Velká kniha posilování vás naučí správnou techniku i principy, které stojí za dlouhodobým hubnutím. Střídejte typy tréninku, aby vaše tělo nestagnovalo.

Využijte efektivní pomůcky: TRX a kettlebell

Pro intenzivní trénink, který šetří čas, je ideální závěsný systém TRX. Kompletní průvodce TRX® tréninkem nabízí 100 cviků pro stabilitu a sílu. Dalším skvělým pomocníkem je kettlebell. V knize Posilování s kettlebellem na anatomických základech najdete návody od mrtvého tahu po trh, doplněné o anatomické ilustrace pracujících svalů.

Zdravý jídelníček bez hladovění

Zázračné diety neexistují. Zaměřte se na dostatek bílkovin, pijte čistou vodu a omezte vysoce zpracované potraviny. Inspiraci na chutná jídla, která vás vymaní z koloběhu hubnutí a tloustnutí, najdete v kuchařce Fit recepty. Nezapomínejte ani na regeneraci a spánek, protože tělo v neustálém přetížení nehubne.

Zaujaly vás nové knihy z nakladatelství Grada? Udělejte si radost letním čtením a objevte nejlepší knihy z kategorie beletrie a bestseller.

U nás najdete vše – od románů přes detektivky a krimi až po naučnou literaturu a knihy o osobním rozvoji – a to nejen v tištěné podobě, ale také ve formátu PDF, ePUB a MP3 v kategorii audioknihy a e-knihy. K nákupu nad 999 Kč máte dopravu ZDARMA. A jako bonus vám ke každé objednávce přibalíme knihy zdarma!

Články

Říjen s knihou: Čtyři novinky, které stojí za pozornost

Říjnová rána jsou chladnější, večery se prodlužují a přichází správný čas uvařit si něco dobrého, zachumlat se do deky a ponořit se do nové knihy. Říjnové knižní novinky z nakladatelství GRADA přinášejí spoustu inspirací – dozvíte se, proč na burze někdy rozhodují víc emoce než čísla, co přináší nová éra hubnutí, jak může vypadat moderní učebnice medicíny nebo jak si během pár minut připravit snídani, oběd i večeři. Která z novinek si najde místo ve vaší knihovně?

Den, kdy jsem začal vydělávat na burze – Pavol Mokoš

Co když o úspěchu na burze nerozhodují jen čísla, ale také vaše hlava? Kniha o investování Den, kdy jsem začal vydělávat na burze ukazuje, proč investoři často podléhají emocím, jaké chyby dělají a co odlišuje dlouhodobě úspěšného investora od průměrného obchodníka. Autor Pavol Mokoš čerpá z více než patnácti let zkušeností na finančních trzích a otevřeně mluví také o vlastních chybách a lekcích. Nasajte praktické tipy, jak se při investování rozhodovat s klidnější hlavou a vytvořte si vlastní investiční strategii.

Nová éra hubnutí – I. Málková, V. Kunová, D. Pichlerová, K. Ponocná Kamberská

Přemýšlíte, jestli jsou moderní léky na hubnutí zázrak, nebo berlička pro líné? Jak tyto léky fungují a jaké mohou mít nežádoucí účinky? Odpovědi najdete v knize Nová éra hubnutí. Čtyři autorky – psycholožka, lékařka se specializací na výživu, obezitoložka a gastronomická novinářka – se na současný fenomén moderní léčby obezity dívají z několika úhlů. Chybět nebudou ani kapitoly věnované výživě, pohybu, spánku, vztahu k jídlu nebo tomu, jak ovládnout vtíravé myšlenky na jídlo.

Interní propedeutika – Ondřej Hloch

Hledáte moderní učebnici pro lékaře a lékařské obory? Interní propedeutika kombinuje přehledný studijní text s více než 300 barevnými fotografiemi, praktickými schématy, nákresy a tabulkami. Nechybí ani 30 didaktických videí dostupných prostřednictvím QR kódů a online úložiště. Učebnice se věnuje základům fyzikálního vyšetření, odběru anamnézy i příznakům onemocnění jednotlivých orgánových systémů. Ocení ji studenti medicíny, začínající lékaři, lékaři ve specializační přípravě i zdravotní sestry se specializací.

Jdem na to – Aneta Vignerová

Co uvařit, když nechcete strávit půl večera u plotny? Kuchařka Jdem na to od české modelky a influencerky Anety Vignerové ukazuje, že dobré jídlo nemusí znamenat hodiny strávené v kuchyni. Najdete v ní rychlé recepty na snídaně, obědy i večeře ze snadno dostupných surovin, které autorka původně sdílela se svými fanoušky na Instagramu. Kdybyste při vaření přece jen tápali, pomohou QR kódy s videy. Nechybí ani fotografie a zábavné historky z rodinného života. Praktická kuchařka tak může být pomocníkem pro každého, kdo hledá jednoduché recepty pro celou rodinu.

Zažeňte podzimní chmury kvalitní četbou

Podzim nemusí přinášet jen déšť, kratší dny a chmurnou náladu. Právě naopak – podzim je ideální čas, kdy můžete trochu zpomalit, uvařit si dobrý čaj nebo kávu, ponořit se do oblíbené knihy a najít si chvíli jen pro sebe. Na e-shopu Grada.cz najdete další inspirativní knihy o financích, vaření, zdraví a hubnutí, ale i napínavé detektivky a krimi, romány pro ženy, současnou českou beletrii, skutečné příběhy a mnohem více.

A protože dobrých knih není nikdy dost, ke každé objednávce od nás získáte knihy zdarma. Při nákupu nad 999 Kč máte zdarma také dopravu.

Září s knihou: Pět příběhů, které vám zpříjemní začátek podzimu

Léto pomalu balí kufry, dovolené jsou za námi a místo bezstarostného lenošení se vracíme do běžného režimu. Ranní vstávání, práce, škola, povinnosti, nákup, večeře… A najednou je večer – a spolu s ním přichází chvíle, kdy můžete konečně vypnout a nechat každodenní starosti za dveřmi. Stačí otevřít knihu a ponořit se do příběhu.

Zářijové knižní novinky z nakladatelství GRADA vás tentokrát vezmou na pořádně rozmanitou cestu. Čeká vás temný Londýn plný nebezpečí, absurdní a humorné situace z pracovního života, fotbalové hřiště plné velkých snů, podzimní maloměsto obrácené vzhůru nohama i pátrání po původu českých úsloví. Který svět si vyberete pro dnešní večer?

Děs – Robert Bryndza

Jaké to je dostat své první velké povýšení a hned první den narazit na případ, který vám převrátí život naruby? Detektiv Jamie Day opouští klidné přímořské městečko a vydává se do drsného Londýna, kde má dokázat, že na práci v metropoli skutečně má. Místo poklidného začátku ho však čeká rozčtvrcené tělo mladého muže. A když začnou přibývat další oběti zavražděné podobným způsobem, je jasné, že ulicemi Londýna se pohybuje sériový vrah. Thriller Děs je dalším povedeným kouskem autora bestsellerových detektivek Roberta Bryndzy. Překvapí vás ponurou atmosférou 80. let a děsivým případem, u kterého si možná budete chtít nechat rozsvíceno.

HR bizár: To nevymyslíš – Lucie Štáfová

Co v práci smrdí víc – kolega, který neumí používat deodorant, nebo atmosféra? Kniha HR bizár – To nevymyslíš ukazuje pracovní život takový, jaký skutečně je. Nečekejte nudnou učebnici personalistiky, ale skutečné příběhy, absurdní situace a praktické rady podané s humorem. Dozvíte se například, jak si říct o peníze, co dělat, když vám šéf stojí za zády, nebo jak zvládnout pracovní pohovor. Autorka známá z oblíbeného instagramového profilu Tips4work zábavnou formou radí a připomíná, že HR není jen pro firmy – je především pro lidi, kteří každé ráno vyrážejí do práce.

Kluk v kopačkách: Hledači talentů – Markéta Bolfová

Co byste udělali, kdybyste zjistili, že na vaše zápasy možná chodí hledači talentů? Tomáš se dozví, že jednoho staršího hráče delší dobu sledovali skauti a nabídli mu přestup do prvoligového týmu. První liga? Pro mladého fotbalistu přece splněný sen! Jenže být nejlepší neznamená jen dávat góly. Dokáže Tomáš ukázat svůj talent a zároveň zůstat týmovým hráčem? Knížka pro děti Kluk v kopačkách: Hledači talentů je dobrodružný sportovní příběh o ambicích, přátelství a hledání vlastního místa v týmu.

Záhada v Cinnamon Falls – R. L. Killmore

Chladnější večery, dýně, jablka, světla ohňostrojů a malé městečko, kde každý zná každého. Zní to jako dokonalá podzimní idyla? Možná by byla, kdyby se pár dní před slavností v místním bistru nenašlo tělo. Román pro ženy Záhada v Cinnamon Falls spojuje romantiku s pořádnou porcí napětí. Nia se po ponižujícím rozchodu vrací do rodného městečka Cinnamon Falls, kterým otřásá případ vraždy. Na těle zavražděného je tajuplný vzkaz: „Kdo bude další?“. Do pátrání se pouští společně s partou svérázných místních obyvatel. A nechybí mezi nimi ani její pohledný expřítel Jesse, kterého nikdy tak docela nepustila z hlavy. Podaří se jim vraha odhalit dřív, než udeří znovu?

Co to zase meleš? – Aneta Kostka, Aneta Kusá

Někdy se nad českými rčeními ani nepozastavíme. Prostě někomu „věšíme bulíky na nos“, koukáme jako kakabus nebo řešíme nějaký „kámen úrazu“. Ale napadlo vás někdy, kde se tyhle podivné výrazy vlastně vzaly? Po úspěchu prvního dílu přichází další dávka českých frází a úsloví, která používáme možná každý den, ale jejich původ často vůbec neznáme. Zábavný kapesní průvodce Co to zase meleš? vás tentokrát zavede za tajemstvím měsíčku na hnoji, zlatého prasátka nebo hlavy bolavé jako střep. Moderátorka a influencerka Aneta Kostka se společně s ilustrátorkou Anetou Kusou vydává pátrat po tom, odkud naše známá rčení pocházejí a jak vznikla.

Vytvořte si svůj malý večerní rituál

I když nám léto dává pomalu sbohem, není důvod ke smutku. Podzim má co nabídnout – třeba možnost vytvořit si vlastní malý večerní rituál, který vám zpříjemní příchod sychravých dnů. Odložte telefon, na chvíli zapomeňte na pracovní e-maily, školní povinnosti i seznam úkolů na další den a otevřete knihu.

Ať už vás láká napětí, humor nebo romantika, vyberte si svůj oblíbený knižní žánr a dopřejte si každý den alespoň několik minut jen pro sebe. Na e-shopu Grada.cz najdete detektivní příběhy a krimi, humornou literaturu a satiru, romány pro ženy, knihy o osobním rozvoji a psychologii i naučnou literaturu – v tištěné podobě i jako e-knihy a audioknihy. A protože dobrých knih není nikdy dost, ke každé objednávce od nás získáte knihy zdarma a při nákupu nad 999 Kč také dopravu zdarma.

Objevte nejlepší české i zahraniční tituly z nakladatelství Grada a najděte příběhy, které vás přenesou do jiných světů.

Grada představila novinky pro druhé pololetí: Nechyběl Bryndza, Viewegh ani 13. komnata

Ve čtvrtek 27. srpna jsme v prostorách Pracovny na Žižkově tradičně představili novinářům a médiím nejzajímavější tituly, které Nakladatelský dům Grada chystá na druhé pololetí roku 2026.

Dopoledne plné knih, rozhovorů a setkávání nabídlo průřez podzimní produkcí napříč našimi značkami a žánry. Novináři se během prezentace seznámili s připravovanými beletristickými tituly, českou literaturou, populárně-naučnými i odbornými novinkami a nechyběly ani informace o chystaných marketingových kampaních.

Jedním z hlavních titulů podzimní nabídky je nový thriller Roberta Bryndzy Děs, kterým autor zahajuje novou detektivní sérii s detektivem Jamiem Dayem. Příběh zavede čtenáře do Londýna roku 1987 a sleduje vyšetřování brutálních vražd mladých mužů. Kniha vyjde 30. září.

Výraznou pozornost si zaslouží také titul 13. komnata – 20 let, který vznikl u příležitosti dvaceti let stejnojmenného televizního pořadu. Iveta Toušlová, Alena Müllerová a Blanka Kubíková se v něm vracejí k příběhům známých osobností, které v minulosti otevřeně promluvily o zásadních životních zkouškách. Jedním z hostů akce byla právě Alena Müllerová, která o vzniku knihy a práci na projektu hovořila s přítomnými novináři.

Do podzimní nabídky se vrací také Michal Viewegh s povídkovou knihou Vražda a jiné volnočasové aktivity. Kniha přináší autorův typický pohled na partnerské a mezilidské vztahy, ironii, humor i melancholii a vyjde 13. října.

Pozornost vzbudila také připravovaná Nová éra hubnutí, která se věnuje současným možnostem léčby obezity a fenoménu moderních antiobezitik. Na akci ji představila i jedna z autorek, gastronomická novinářka Karolina Ponocná Kamberská. Kniha nabídne pohled z medicínské, psychologické, výživové i praktické perspektivy.

Mezi další výrazné tituly, které na podzim zamíří ke čtenářům, patří například nová kniha britské historičky Mary Beardové Císař římský, thriller Prvotní hřích islandské autorky Yrsy Sigurðardóttir, třináctý případ Josie Quinnové Dívky v hlubinách od Lisy Reganové nebo vánoční romance Julie Caplinové Vánoce v srdci Londýna. Českou tvorbu zastupují mimo jiné kuchařka Jdem na to Anety Vignerové a titul Moje tajemství Prahy Davida Černého.

Součástí setkání byla také prezentace podzimního katalogu, který novináři mohli během akce nejen vidět, ale v tištěné podobě si jej také odnést. Katalog přináší kompletní přehled připravovaných titulů a je praktickým průvodcem podzimní nabídkou Nakladatelského domu Grada.

A že podzimní novinky nezůstaly jen u nás, potvrzuje i první mediální odezva. Přehled knižních novinek, mezi nimiž nechybí Robert Bryndza, Bernhard Schlink nebo Michal Viewegh, vyšel také v magazínu Aktuálně.cz.

Děkujeme všem novinářům, partnerům, autorům i kolegům, kteří se na přípravě akce podíleli. A teď už nezbývá než popřát našim podzimním novinkám šťastnou cestu ke čtenářům.

Zobrazit všechny články