Krátká cvičení pro posílení svalstva - jak získat fyzickou kondici

Bez stresu k postavě snů
Cviky na posílení svalstva: Simplify your training!
Cviky na posílení svalstva jsou pro vás to pravé tehdy, když...

Co byste měli vědět o svých svalech
Svalová vlákna
Růst svalů
Svalový tonus
Bolest svalů?

Efekty posilování svalstva
Svaly jako spalovače tuků
Svaly jako odbourávači celulitidy
Více svalů pro zdraví a wellness?

Co je dobré vědět - tipy pro trénink
Obývací pokoj namísto fitness studia
Správný čas - váš biorytmus
All you need is...
Fit s nafukovacím balónkem
Kdy raději netrénovat

Pěkné svaly - Quick & Easy
Rychlé cviky na posílení svalstva - technika
Návod k použití praktické části
Jak zvýšit intenzitu

Vzhůru do toho! Nejlepší cviky

Nohy 1: Side lift
Nohy 2: Leg lift
Nohy 3: Pelvis lift
Nohy 4: Standing side lift (s balónkem)
Břicho 1:Reverse lift
Břicho 2: Sit-up Variation
Břicho 3: Tummy twist
Břicho 4: Extreme crunch (s balónkem)
Břicho 5: Hip lift (s balónkem)
Hrudník 1: Easy push-up
Hrudník 2: Standing push-up
Hrudník 3: Arm lift (s balónkem)
Hrudník 4: Snake position
Ramena 1: Flat bridge
Ramena 2: Shoulder lift
Ramena 3: Flying
Ruce 1: Biceps curl
Ruce 2: Triceps push-up
Ruce 3: Atlas exercise (s balónkem)
Ruce 4: Arm pression (s balónkem)
Záda 1: Head press (s balónkem)
Záda 2: Flying fish I
Záda 3: Scorpion variation I
Záda 4: Reverse back-press
Záda 5: Duck lift (s balónkem)
Záda 6: Flying fish II
Zadeček 1: Scorpion variation II
Zadeček 2: Half bridge
Zadeček 3: Kick it!
Zadeček 4: Half bridge (s balónkem)

Rychlý program pro začátečníky

Rychlý program pro pokročilé

Základní program pro začátečníky

Základní program pro pokročilé

Pro ni: Program na břicho a nohy

Pro něj: Silný trup

Program na záda

Minimální program pro vyznavače gauče


Cviky pro posilování svalstva na každý den

Cvičení vsedě 1: Leg-lifting
Cvičení vsedě 2: Neck power
Cvičení vsedě 3: Diagonal push
Cvičení vsedě 4: Chair squad
Cvičení vsedě 5: Chair dip
Cvičení u psacího stolu 1: Elbow-press
Cvičení u psacího stolu 2: Biceps-pull
Cvičení vestoje 1: Calf lift
Cvičení vestoje 2: Standing side lift
Cvičení vestoje 3: Chair puh-up
Cvičení vestoje 4: Chair-stepper

Rejstřík

Literatura

Autor