O AUTOROVI
 
ÚVOD
O mně
Jak tato kniha funguje?
     Kniha je rozdělena do dvou částí
     Příprava
     Stabilizace
     Zamyšlení a reset
Poslední poznámka a můžeme začít
 
ČÁST 1
1. TERAPIE? CO JE TO ZA KRAVINU?
     Jak terapie působí na váš mozek a jak vám pomáhá
     Podívejme se na fakta o terapii
     Terapeutický proces: podrobnější pochopení jeho fungování
Co budete dělat při autoterapii
Co to od vás vyžaduje?
 
2. TAK JAK TO S VÁMI BYLO?
     Varování
Kde mám začít?
Fáze 1
     Napište první návrh své časové osy (tj. vašeho životního příběhu)
Fáze 2
     Druhé vydání: Přepracování časové osy
Fáze 3
     Třetí vydání: Jaký jste přitom měli pocit?
Fáze 4
     Podělte se o svůj příběh s někým, kdo bude respektovat jeho zajímavost
Jak vyprávět svůj příběh
     Nigelův příběh
 
3. JAK SLOŽIT VŠECHNY DÍLKY SKLÁDAČKY DOHROMADY
     Jak mám propojit svou minulost s přítomností?
S čím máte problémy právě teď?
Čtyři problémové oblasti
     První oblast: Nedostatek sebehodnoty
     Druhá oblast: Pocit nedostatečného bezpečí a jistoty
     Třetí oblast: Pocit beznaděje
     Čtvrtá oblast: Zpochybňování nároku na lásku
A teď už zase něco odpracujte vy
První cvičení
     Jak rozpoznat své problémy
Otázky k zamyšlení pro každou z těchto čtyř oblastí
     A teď se podíváme na pocity
     A teď se podíváme na vaše chování – tady to začne být hodně zajímavé
     Jaké světlo na vaše problémy vrhá váš příběh?
     Jak propojíte svůj příběh s vašimi současnými problémy?
Druhé cvičení
     Jak propojit váš příběh s vašimi každodenními problémy
 
4. DOBŘE, A CO TEĎ?
     Jak jste právě teď spokojení se svým současným životem?
     Jak si představujete svou budoucnost? Co chcete změnit?
     Důležitost závazku a trpělivosti
 
5. ČINY JSOU DŮLEŽITĚJŠÍ NEŽ SLOVA
     Čtyři terapeutické akce
     Čtyři závazky vůči sobě
 
ČÁST 2
6. RANNÍ PŘÍPRAVA
     Jak to funguje?
Minuta 1: Jak jsem na tom dnes?
     Jak jsem na tom dnes s emocemi?
     Jak se cítí moje tělo?
     Co dělá moje mysl?
Minuta 2: Co budu dnes potřebovat?
     Co budu dnes potřebovat, pokud jde o emoce?
     Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svou lepší emoční pohodu?
     Jak budu dnes zacházet se svými emocemi?
     Co bude dnes potřebovat moje tělo?
     Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svoje tělo?
     Jak budu dnes zacházet se svým tělem?
     Co bude dnes potřebovat moje mysl?
     Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svou mysl?
     Jak budu dnes zacházet se svou myslí?
Minuta 3: Vděčnost a záměr
     Vděčnost
     Záměr
Minuta 4: Zklidnění
     Jak se zklidnit
 
7. UDRŽENÍ STABILITY
Minuta 5: Odstraňování myšlenkových pastí a nezdravého chování
Minuta 6: Přezkoumání zdravého chování
Minuta 7: Náhodný projev laskavosti
 
8. ZAMYŠLENÍ A RESET NA KONCI DNE
     Jak to funguje?
Minuta 8: Psaní deníku a odplývání
Minuta 9: Ponaučení z uplynulého dne
     Jak tato ponaučení najdete?
     Co mě dnes život naučil?
Minuta 10: Očista, dodání energie a zakončení dne
     Očista
     Dodání energie
     Zakončení dne
 
9. KDYŽ OD ŽIVOTA DOSTANETE ZÁKEŘNOU PŘIHRÁVKU
     Ztráta blízké osoby
     Změna
     Vlastní nemoc nebo převzetí pečovatelské role
     Pečující osoby
     Zklamání
     Období krize
 
10. KONEC DOBRÝ, VŠECHNO DOBRÉ
     Margo: Tu disko kouli tam nechte
     Kyle: Proč se pořád něčeho bojím?
     Owen: Kluk z maloměsta
     Je čas se rozloučit
 
UŽITEČNÉ KONTAKTNÍ INFORMACE
PODĚKOVÁNÍ