Sedm kroků k lepší paměti
Tréninkový plán pro váš mozek
Tištěná kniha
Brožovaná vazba
i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit v kamených knihkupectvích.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
399 Kč 339 KčSkladem
i
Poslední aktualizace skladu 08. 11. 2024 1:58
i: 44284 n: 27134823r: 12825 i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit u obchodních partnerů.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
339 Kč 305 KčIhned ke stažení
i: 44544 n: 27168125r: 12825Poškozená kniha i Poškození knihy
nemá žádný vliv na obsah. Kniha může mít například zažloutlé či vybledlé listy, natrženou nebo odřenou obálku, mírně naražené rohy či jiné podobné mechanické poškození, které však
nebrání jejímu přečtení.Více informací o poškozených knihách naleznete zde.
Brožovaná vazba
i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit na našem e-shopu.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
399 Kč 239 KčSkladem
i: 44644 n: 27134823_Dr: 12825 Zakoupením knihy získáváte nárok na dárek = knihy zdarma
- Máte pocit, že vám už paměť neslouží tak dobře jako dřív?
- Ztrácíte nebo nemůžete najít věci častěji než dřív?
- Stává se vám, že vejdete do místnosti a zapomenete, proč jste tam šli?
Když vás začne zrazovat paměť, může vás to rozčilovat, můžete se za to stydět, a dokonce vás to může trochu vyděsit. Dobrá zpráva je, že hned teď můžete podniknout kroky, které vám pomohou bojovat proti zapomínání a dodají vaší paměti vzpruhu.
Tato svépomocná příručka nabízí jednoduchý a účinný sedmibodový program, který vychází z nejnovějších poznatků neurovědy. Pomůže vám posílit propojení neuronů v mozku, zlepšit krátkodobou i dlouhodobou paměť a udržet si duševní bystrost. Najdete zde tipy a techniky, které vám pomohou den za dnem posilovat mozek – mimo jiné rady zaměřené na správnou výživu a pravidelné cvičení vedoucí k udržení duševní bystrosti.
Když pochopíte, jak paměť funguje, otevře se vám víc možností, jak ji posilovat. Proč tedy nezačít ještě dnes?
Proč nakupovat u nás?
Doprava nad
700 Kč zdarma
Z obsahu knihy Sedm kroků k lepší paměti
O AUTORCE
ŘEKLI O KNIZE
PŘEDMLUVA
PRVNÍ ČÁST: STAVEBNÍ PRVKY
Úvod
Mít strach je normální
Jak pracovat s touto knihou
Dlouhá hra a nutnost tréninku
Seznamte se s Cindy, vaší průvodkyní na této cestě
Těší mě, že vás mohu provázet
Proč neurověda? (není to jen další knížka o paměti)
Metakognice
1. Přínos neurovědy
Je to všechno jen v mé hlavě?
Křehký a odolný lidský mozek
Nenechte se příliš vyděsit
Váš osobní problém
Problém společnosti
Problém pro každého, komu je víc než pětadvacet
Neurověda nabízí nový zdroj naděje
Umírněná naděje
Je pro mě tato kniha vhodná?
2. Proč mají lidé potíže s pamětí
Přesnější vymezení paměti
Co způsobuje potíže s pamětí?
Ne vždy jde o demenci
Čtyři hlavní typy potíží s pamětí
Vaše první paměťová strategie: Dávejte pozor
3. Paměť v mozku
ZVON: osvědčená technika ukládání vzpomínek
Kde v mozku najdeme paměť?
Krátkodobá paměť (alias pozornost a pracovní paměť)
Dlouhodobá paměť
4. Kognitivní rezerva: notoricky známý fakt
Příběh o mozcích
Zrození nové teorie
Penzijní spoření mozku
Minimalizace ztrát: Ošklivá pravda
5. Posilujte mozek s využitím neuroplasticity
Fakta a údaje o pozitivní plasticitě mozku
Síť kognitivní kontroly
Křivka závislosti odpovědi na dávce
DRUHÁ ČÁST: DOVEDNOSTI
6. Pohybem k většímu mozku
Důvody, proč nesnáším cvičení / nemohu cvičit
Věda: Proč je pohyb pravděpodobně to nejlepší, co můžete udělat pro svůj mozek
Jaký druh fyzické aktivity máte rádi?
Kolik cvičení potřebujete?
Cíle
Zajistěte si podporu
7. Učte se novým věcem
Vědecké poznatky o učení se nových věcí
Víc než jen hry pro mozek
Co se chcete naučit: Seznam aktivit pro mozek
Proč: Naučte se něco nového
Jak: Strategie, které vám usnadní učení nových věcí
8. Zmírněním stresu k většímu mozku a lepšímu soustředění
Stres oslabuje paměť v současnosti i do budoucna
Dlouhodobá hra: Udržování účtu penzijního spoření mozku a optimalizace investic
Neurovědecké poznatky o stresu
Reakce můžete ovládat víc, než si myslíte
Úzkost vyvolaná působením stresu shora dolů neboli Obavy a ruminace
Přerušení limbického únosu a obnovení schopnosti soustředit se
9. Spánek
Spánek pomáhá paměti v současnosti
Záleží na množství spánku
Léky na spaní mohou negativně ovlivnit utváření vzpomínek
Kroky na podporu spánku bez využití medikace
Zkroťte myšlenky
10. Jezte zeleninu
Proč je výživa důležitá?
Váš výživový plán
11. Pozor na léky
Léky na podporu paměti
Doplňky stravy na podporu paměti
Léky na zlepšení pozornosti
Léky omezující paměť
Delirium
Popíjení s kamarády
Paměťová strategie: Externí pomůcky
12. Společenské kontakty s hlubším záměrem
Proč život, který dává hlubší smysl, pomáhá paměti
Společenské kontakty a paměť
Pokračujte s lepší pamětí
PODĚKOVÁNÍ
BIBLIOGRAFIE A ODKAZY
Recenze
„Kniha Sedm kroků k lepší paměti se mi líbila díky jedinečnému přístupu Sherrie Allové k tomuto tématu. Vysvětluje problematiku emocionální inteligence srozumitelně a prostřednictvím solidní metodiky, která rezonuje s naší prací na univerzitě Wright Graduate University for the Realization of Human Potential. Tyto praktické, na vědeckých poznatcích založené nástroje mají mnohem větší dosah, než vyplývá z názvu – jsou základem pevného duševního zdraví a úspěchů ve všech oblastech života, od vztahů až po profesní dráhu.“
– Robert J. Wright, EdD, oceňovaný spoluautor bestsellerů The Heart of the Fight a Transformed!
„Dříve nebo později, s postupujícím věkem nám všem paměť začne dělat starosti. Sherrie Allová v této knize nabízí nedocenitelné informace a nástroje, které pomáhají zhodnotit stav paměti a maximalizovat náš potenciál. Pozornost věnuje relevantním vědeckým poznatkům, ale zároveň používá přátelský a uklidňující tón. Knihu vřele doporučuji každému, kdo chce naplno využít potenciál svého mozku ve středním věku i později v životě!“
– Jan Willerová, PhD, autorka knih The Beginning Psychotherapist’s Companion a Could It Be Adult ADHD?
„Jako odbornice dychtivě předávající integrativní praktické dovednosti, které mohou člověku změnit život, jsem nadšená z knihy Sherrie Allové Sedm kroků k lepší paměti. Najdete v ní mnohem víc než solidní, odborné rady vycházející z vědeckých poznatků; vřelý soucitný hlas autorky vás provází jako laskavá a moudrá přítelkyně a pomáhá vám pochopit váš mozek i zlepšit paměť prostřednictvím snadno dostupných cvičení. Užitečné nástroje prezentuje přímočaře, citlivě a povzbudivě.“
– Judith Wrightová, edD, spoluzakladatelka a prezidentka univerzity Wright Graduate University for the Realization of Human Potential, oceňovaná spoluautorka bestsellerů The Heart of the Fight a Transformed!
„Sherrie Allová v této neuvěřitelně prospěšné knize prezentuje neurovědu a mluví o zdraví mozku jednoduše a srozumitelně. S humorem, soucitem a ohromnými odbornými znalostmi vám pomůže překonat pocity strachu a bezmoci spojené s pamětí a kognitivními funkcemi a dodá vám naději i povzbuzení. Její nástroje a tipy jsou snadno aplikovatelné a efektivní. Zažíváme globální epidemii stresu a taková kniha nám všem prospěje.“
– Joyce Marterová, LCPC, odborná psychoterapeutka, zakladatelka psychoterapeutických center Urban Balance, mluvčí a autorka knihy The Financial Mindset Fix
„Sherrie Allová čerpá ze svých bohatých znalostí neurovědy a desítek let klinické praxe a vytvořila jedinečně holistickou a praktickou svépomocnou příručku, v níž vysvětluje, proč nám selhávají kognitivní funkce, jak je posílit, jak zvládnout emocionální reakci na jejich ochabování, a především, jak předcházet selhání kognitivních funkcí v budoucnosti. Pro mnoho lidí se tato kniha stane nepostradatelným průvodcem pomáhajícím uchovat si kognitivní schopnosti po celý život.“
– Anthony Y. Stringer, PhD, ABPP/CN, profesor a ředitel Ústavu rehabilitace a neuropsychologie při Emoryově univerzitě
„Díky Sherrie je neurověda přístupná a zábavná. Její svépomocná příručka je nabitá strategiemi pomáhajícími zlepšovat funkce mozku. Je úžasným zdrojem pro každého, kdo chce aktivně podpořit svou paměť a mít zdravý mozek.“
– Sara Dittoe Barrettová, PhD, klinická psycholožka, majitelka a ředitelka společnosti Cognitive Behavioral Associates of Chicago a autorka knihy The 4-Week Insomnia Workbook
„Sherrie Allová připravila na základě dlouholeté klinické praxe a hlubokých znalostí neurovědy dostupný, praktický program, který podpoří každého stárnoucího člověka odhodlaného udržet si a posílit své nejcennější jmění – mozek. Chcete-li podpořit svou schopnost utvářet si a uchovávat hodnotné vzpomínky, je tato kniha určena pro vás.“
– Paul E. Bendheim, MD, klinický profesor neurologie na lékařské fakultě Arizonské univerzity, zakladatel a hlavní odborný lékař ve společnosti BrainSavers® a autor knihy The Brain Training Revolution
„I vy můžete vylepšit fungování svého mozku a podniknout kroky, díky nimž bude fungovat dobře i v budoucnosti. To je silné poselství nové knihy Sherrie Allové. Přístupný program popsaný v této knize vás posílí tak, abyste mohli přijmout správná informovaná rozhodnutí založená na poznatcích neurovědy vedoucí ke změnám životního stylu, které vám dovolí lépe myslet, lépe se cítit a lépe žít. Začněte hned teď. Žijte déle. Více se radujte ze své životní cesty a lépe si ji zapamatujte.“
– Steven M. Silverstein, profesor psychiatrie, neurovědy a očního lékařství na lékařské fakultě Rochesterské univerzity a ředitel Střediska sítnice a mozku
O Autorovi
All SherrieSherrie D. All, PhD se zaujetím pomáhá lidem plně využívat potenciál mozku tak, aby mohli lépe žít, lépe vést ostatní a lépe milovat. Přednáší na mezinárodní odborné scéně, je autorkou, certifikovanou klinickou neurorehabilitační psycholožkou, odbornicí na zdraví mozku a majitelkou a ředitelkou Chicagského centra kognitivního zdraví (Chicago Center for Cognitive Wellness). Jde o soukromou kliniku, která formou odborných vyšetření a terapií pomáhá lidem trpícím úzkostí, depresemi a fyzickými příznaky a speciálně se zaměřuje na pomoc dospělým potýkajícím se s kognitivním poklesem. Jako vystudovaná neuropsycholožka využívá Sherrie své hluboké znalosti o mozku a dokáže jedinečným způsobem řešit potřeby pacientů s traumatickým poraněním mozku, roztroušenou sklerózou, demencí a dalšími potížemi.