0 Ks
0 Ks
0
Nákupní košík je prázdný.

K pokladně

Ukliďte si v hlavě

stačí 10 minut denně
Tištěná kniha
Brožovaná vazba
269
Sklademi
Knihu předáme dopravci
maximálně do dvou pracovních dnů..

Poslední aktualizace skladu 18.12.2017 7:40
i: 22667 n: 24756523r: 8810
E-kniha
ePUB, PDF, Kindle
229
Ihned ke stažení
i: 22668 n: 24759203r: 8810
TOHLE JE MEDITACE MINDFULNESS – ALE JINÁ, NEŽ JAK JI ZNÁTE
Žádné zpívání manter, žádné sezení se zkříženýma nohama ani potřeba věřit v cokoli konkrétního. Co víc, tato jednoduchá meditace, kterou se snadno naučíte, zabere jen deset minut denně, ale přitom může zcela změnit váš život!
Kniha zbavuje meditaci zažitých mýtů a zpřístupňuje ji co největšímu počtu lidí. Všem, kteří si přejí jednoduše zjistit, jak se vypořádat se životem a zvládat stres – v práci, v osobním životě i ve své hlavě. Těm, kteří touží znovu zažívat onen pocit otevřenosti, jenž si pamatují z dětství, schopnost užívat si to, že žijí. Kteří nestojí o duchovní osvícení ani nepotřebují terapii, ale chtějí vědět, jak „přepnout“, když přijdou domů z práce, jak v noci usnout, jak zlepšit své vztahy, jak nebýt podrážděný nebo naštvaný. Kteří chtějí ovládat své touhy, zbavit se svých závislostí a vypořádat s oním neodbytným pocitem, že věci nejsou úplně takové, jaké by měly nebo mohly být, a že život musí být ještě o něčem jiném.
Andy Puddicombe, diplomovaný klinický konzultant, bývalý buddhistický mnich a „ten, který se při meditování dopustil všech možných chyb“, jak sám sebe nazývá, vám ukáže, jak si za deset minut denně uklidit v hlavě. Poradí vám, jak k meditaci nejlépe přistoupit, jak ji nejlépe praktikovat a jak ji nejlépe využít v každodenním životě. Mít „pořádek v hlavě“ (headspace) v podstatě znamená dokázat být v klidu a pohodě naprosto se všemi myšlenkami či emocemi, které k nám přicházejí – jak s těmi pozitivními, tak i s těmi negativními, jako jsou smutek ze ztráty, vztek či zlost.

Z obsahu knihy Ukliďte si v hlavě

O autorovi    9
Poděkování 10
1 Než začneme... 11
Vytvoření projektu Headspace 18
Jak tuto knihu co nejlépe využít 20
Meditace a mysl 22
Meditace je prožitek 22
Internetové stránky projektu Headspace 24
Zvukové nahrávky ke stažení 24
Techniky 24
Příběhy 25
Vědecké poznatky 25
Případové studie 26
Deník a zpětná vazba 26
Všímavost a meditace - jaký je mezi nimi rozdíl? 27
Co je to "pořádek v hlavě"? 31
Proč je potřeba mít pořádek v hlavě 35
V zajetí techniky 38
Základní zásady procvičování mysli 39
Stres 39
Vztahy 40
Tři složky procvičování mysli 42
2 Přístup 45
Meditace a myšlenky 45
Silnice 46
Modrá obloha 52
Divoký kůň 55
Meditace a emoce 58
Proměna 58
Co máme uvnitř, musí jednou ven 62
Rozpoznání emoce 63
Prchavé emoce 69
Filtr emocí 70
Vlastnosti 71
Stavy 71
Pořádek v hlavě a emoce 72
Laskavá zvídavost 74
Pálivá polévka 76
Co ukazuje výzkum 80
1.  Zdravotníci podporují všímavost 80
2.  Meditace aktivuje části mozku spojené se štěstím 80
3.  Všímavost snižuje intenzitu negativních emocí 80
4.  Meditace oslabuje škodlivé účinky stresu 81
5.  Všímavost prokazatelně zmírňuje úzkost 81
3   Procvičování 82
Klidná vodní hladina 84
Trávník 86
Stejná ulice 89
Divadlo 90
Imaginární milenci 92
Křičící muž 94
Deset minut - úvod 95
Deset minut - shrnutí 96
Příprava 96
Zahřívání 96
Zaměření mysli 97
Zakončení 97
Deset minut - vysvětlení 97
Příprava 97
Zahřívání 98
Zaměření na dech 102
Zakončení 105
Co ukazuje výzkum 106
1.  Meditace mění strukturu vašeho mozku 106
2.  Všímavost nabízí lepší kvalitu života 106
3.  Meditace může uzdravit vaši kůži 107
4.  Všímavost zmírňuje úzkost a depresi 107
5.  Meditace může zvýšit vaši šanci na otěhotnění 107
4   Využití 108
Všímavost v akci 110
Mnich, který neměl čas 113
Den poskládaný z okamžiků uvědomování 115
Roztěkaný muž 117
Žonglující mnich 119
Trpělivý jogín 121
Procvičování všímavosti v běžném životě 124
Pořádek v hlavě a jídlo 124
Pětihvězdičkový klášter 125
Příběh o zmrzlině 127
Pořádek v hlavě a chůze 134
Chodící mrtvoly 135
Pořádek v hlavě a fyzický trénink 140
Padání na tvář 142
Pořádek v hlavě a spánek 147
Policisté v Rusku 149
Co ukazuje výzkum 157
1.  Meditace souvisí se sebeovládáním 157
2.  Všímavost zlepšuje výkonnost pod tlakem 157
3.  Meditace může zkrátit čas potřebný k usnutí o polovinu 157
4.  Všímavost vám pomůže s dodržováním termínů 158
5.  Meditace vás udržuje v bdělosti a pozornosti 158
5   Praktické aspekty 159
Najděte si správné místo 161
Co si obléknout 162
Jak sedět 162
Najděte si správnou denní dobu 164
Hlídání času 165
Význam opakování 167
Nezapomínejte si pamatovat 168
Důvěřujte svému prožitku 168
Co dělat, když je vám nepříjemně a jste podráždění 169
Poznamenejte si zpětnou vazbu 170
6 Deset rad, jak žít všímavěji 172
Perspektiva - vyberte si, jak budete vnímat svůj život 172
Komunikace - vztahy s ostatními 173
Vděčnost - přivoňte si k růži 173
Laskavost - k sobě i druhým 174
Soucit - v kůži jiných lidí 174
Rovnováha - pocit vyrovnanosti 175
Přijetí - odpor nikam nevede 175
Klid - nechejte netrpělivost být 175
Cílevědomost - držte se jí 176
Přítomnost - žijte život s umem 177
7 Příběhy z centra Headspace 178
James, 40 let 178
Rachel, 29 let 180
Pam, 51 let 182
Clare, 27 let 183
John, 45 let 185
Amy, 24 let 187
Tom, 37 let 189
Příloha: Deník 193
Použitá literatura 20

Tištěná kniha

Datum vydání: 06. 11. 2015
Katalogové číslo: 3196
ISBN: 978-80-247-5652-3
Formát / stran: 144×207, 208 stran

E-kniha

Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Velikost: 0.85MB | 1.74MB | 0.4MB
Druh ochrany: Sociální ochrana
Ukliďte si v hlavě

Tištěná kniha

Datum vydání: 06. 11. 2015
Katalogové číslo: 3196
ISBN: 978-80-247-5652-3
Formát / stran: 144×207, 208 stran

E-kniha

Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Velikost: 0.85MB | 1.74MB | 0.4MB
Druh ochrany: Sociální ochrana

Ukliďte si v hlavě

stačí 10 minut denně
TOHLE JE MEDITACE MINDFULNESS – ALE JINÁ, NEŽ JAK JI ZNÁTE
Žádné zpívání manter, žádné sezení se zkříženýma nohama ani potřeba věřit v cokoli konkrétního. Co víc, tato jednoduchá meditace, kterou se snadno naučíte, zabere jen deset minut denně, ale přitom může zcela změnit váš život!
Kniha zbavuje meditaci zažitých mýtů a zpřístupňuje ji co největšímu počtu lidí. Všem, kteří si přejí jednoduše zjistit, jak se vypořádat se životem a zvládat stres – v práci, v osobním životě i ve své hlavě. Těm, kteří touží znovu zažívat onen pocit otevřenosti, jenž si pamatují z dětství, schopnost užívat si to, že žijí. Kteří nestojí o duchovní osvícení ani nepotřebují terapii, ale chtějí vědět, jak „přepnout“, když přijdou domů z práce, jak v noci usnout, jak zlepšit své vztahy, jak nebýt podrážděný nebo naštvaný. Kteří chtějí ovládat své touhy, zbavit se svých závislostí a vypořádat s oním neodbytným pocitem, že věci nejsou úplně takové, jaké by měly nebo mohly být, a že život musí být ještě o něčem jiném.
Andy Puddicombe, diplomovaný klinický konzultant, bývalý buddhistický mnich a „ten, který se při meditování dopustil všech možných chyb“, jak sám sebe nazývá, vám ukáže, jak si za deset minut denně uklidit v hlavě. Poradí vám, jak k meditaci nejlépe přistoupit, jak ji nejlépe praktikovat a jak ji nejlépe využít v každodenním životě. Mít „pořádek v hlavě“ (headspace) v podstatě znamená dokázat být v klidu a pohodě naprosto se všemi myšlenkami či emocemi, které k nám přicházejí – jak s těmi pozitivními, tak i s těmi negativními, jako jsou smutek ze ztráty, vztek či zlost.
Tištěná kniha
Brožovaná vazba
269
Sklademi
Knihu předáme dopravci
maximálně do dvou pracovních dnů..

Poslední aktualizace skladu 18.12.2017 7:40
i: 22667 n: 24756523r: 8810
E-kniha
ePUB, PDF, Kindle
229
Ihned ke stažení
i: 22668 n: 24759203r: 8810

Z obsahu knihy Ukliďte si v hlavě

O autorovi    9
Poděkování 10
1 Než začneme... 11
Vytvoření projektu Headspace 18
Jak tuto knihu co nejlépe využít 20
Meditace a mysl 22
Meditace je prožitek 22
Internetové stránky projektu Headspace 24
Zvukové nahrávky ke stažení 24
Techniky 24
Příběhy 25
Vědecké poznatky 25
Případové studie 26
Deník a zpětná vazba 26
Všímavost a meditace - jaký je mezi nimi rozdíl? 27
Co je to "pořádek v hlavě"? 31
Proč je potřeba mít pořádek v hlavě 35
V zajetí techniky 38
Základní zásady procvičování mysli 39
Stres 39
Vztahy 40
Tři složky procvičování mysli 42
2 Přístup 45
Meditace a myšlenky 45
Silnice 46
Modrá obloha 52
Divoký kůň 55
Meditace a emoce 58
Proměna 58
Co máme uvnitř, musí jednou ven 62
Rozpoznání emoce 63
Prchavé emoce 69
Filtr emocí 70
Vlastnosti 71
Stavy 71
Pořádek v hlavě a emoce 72
Laskavá zvídavost 74
Pálivá polévka 76
Co ukazuje výzkum 80
1.  Zdravotníci podporují všímavost 80
2.  Meditace aktivuje části mozku spojené se štěstím 80
3.  Všímavost snižuje intenzitu negativních emocí 80
4.  Meditace oslabuje škodlivé účinky stresu 81
5.  Všímavost prokazatelně zmírňuje úzkost 81
3   Procvičování 82
Klidná vodní hladina 84
Trávník 86
Stejná ulice 89
Divadlo 90
Imaginární milenci 92
Křičící muž 94
Deset minut - úvod 95
Deset minut - shrnutí 96
Příprava 96
Zahřívání 96
Zaměření mysli 97
Zakončení 97
Deset minut - vysvětlení 97
Příprava 97
Zahřívání 98
Zaměření na dech 102
Zakončení 105
Co ukazuje výzkum 106
1.  Meditace mění strukturu vašeho mozku 106
2.  Všímavost nabízí lepší kvalitu života 106
3.  Meditace může uzdravit vaši kůži 107
4.  Všímavost zmírňuje úzkost a depresi 107
5.  Meditace může zvýšit vaši šanci na otěhotnění 107
4   Využití 108
Všímavost v akci 110
Mnich, který neměl čas 113
Den poskládaný z okamžiků uvědomování 115
Roztěkaný muž 117
Žonglující mnich 119
Trpělivý jogín 121
Procvičování všímavosti v běžném životě 124
Pořádek v hlavě a jídlo 124
Pětihvězdičkový klášter 125
Příběh o zmrzlině 127
Pořádek v hlavě a chůze 134
Chodící mrtvoly 135
Pořádek v hlavě a fyzický trénink 140
Padání na tvář 142
Pořádek v hlavě a spánek 147
Policisté v Rusku 149
Co ukazuje výzkum 157
1.  Meditace souvisí se sebeovládáním 157
2.  Všímavost zlepšuje výkonnost pod tlakem 157
3.  Meditace může zkrátit čas potřebný k usnutí o polovinu 157
4.  Všímavost vám pomůže s dodržováním termínů 158
5.  Meditace vás udržuje v bdělosti a pozornosti 158
5   Praktické aspekty 159
Najděte si správné místo 161
Co si obléknout 162
Jak sedět 162
Najděte si správnou denní dobu 164
Hlídání času 165
Význam opakování 167
Nezapomínejte si pamatovat 168
Důvěřujte svému prožitku 168
Co dělat, když je vám nepříjemně a jste podráždění 169
Poznamenejte si zpětnou vazbu 170
6 Deset rad, jak žít všímavěji 172
Perspektiva - vyberte si, jak budete vnímat svůj život 172
Komunikace - vztahy s ostatními 173
Vděčnost - přivoňte si k růži 173
Laskavost - k sobě i druhým 174
Soucit - v kůži jiných lidí 174
Rovnováha - pocit vyrovnanosti 175
Přijetí - odpor nikam nevede 175
Klid - nechejte netrpělivost být 175
Cílevědomost - držte se jí 176
Přítomnost - žijte život s umem 177
7 Příběhy z centra Headspace 178
James, 40 let 178
Rachel, 29 let 180
Pam, 51 let 182
Clare, 27 let 183
John, 45 let 185
Amy, 24 let 187
Tom, 37 let 189
Příloha: Deník 193
Použitá literatura 20

O Autorovi

Puddicombe Andy

Je diplomovaný meditační konzultant a bývalý buddhistický mnich. V době, kdy se učil meditovat, objel celý svět. V roce 2004 se vrátil do Velké Británie a založil projekt Headspace. Cí l byl jednoduchý - zbavit meditaci zažitých mýtů a zpřístupnit ji co největšímu počtu lidí.

Hodnocení čtenářů

Knihu ještě nikdo nehodnotil. Přihlašte se do svého účtu a buďte první!

Zobrazit všechny recenze Přihlásit

Čtenáři, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

Tištěná 249
E-kniha 212
Tištěná 289
E-kniha 246
Tištěná 169
E-kniha 144
Tištěná 199
E-kniha 169
Tištěná 279
E-kniha 140 -41 %
Tištěná 169
E-kniha 144

Novinky a akční nabídky knih

Přeji si být informován o novinkách


















Pole zanechte prosím prázdné

Přihlásit

Přihlásit přes sociální sítě:

Registrace

 




Síla hesla:
 

 

Fakturační adresa

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace