Velká kniha posilování
Třetí, přepracované a rozšířené vydání
i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit v kamených knihkupectvích.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
699 Kč 594 KčUšetříte 105 Kč
Skladem
i
Poslední aktualizace skladu 11. 11. 2025 11:13
i: 49577 n: 27151721r: 13922 i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit u obchodních partnerů.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
594 Kč 505 KčUšetříte 89 Kč
Ihned ke stažení
i: 49996 n: 27180691r: 13922Poškozená kniha i Poškození knihy
nemá žádný vliv na obsah. Kniha může mít například zažloutlé či vybledlé listy, natrženou nebo odřenou obálku, mírně naražené rohy či jiné podobné mechanické poškození, které však
nebrání jejímu přečtení.Více informací o poškozených knihách naleznete zde.
Šitá vazba
i Doporučená maloobchodní cena (DMOC) za kterou je možné knihu běžně zakoupit na našem e-shopu.
Zvýrazněná cena je naše aktuální prodejní cena.
699 Kč 419 KčUšetříte 280 Kč
Skladem
i: 50205 n: 27151721_Dr: 13922
Zakoupením knihy získáváte nárok na dárek = knihy zdarmaNové, přepracované a rozšířené vydání jedné z nejúspěšnějších knih o posilování, která pomohla tisícům sportovců vylepšit jejich tréninkové metody a posunout vlastní hranice.
Tato komplexní encyklopedie detailně popisuje všechny hlavní aspekty silového tréninku a nabízí pro ně speciálně připravené programy, ať již je jejich cílem nárůst svalové hmoty, rozvoj síly, nebo úbytek tuku. Přináší bohatý výběr tréninků, metod a cviků a nabízí konkrétní příklady tréninkových jednotek, které jsou doplněné informací o obtížnosti, účinnosti a rychlosti, s jakou lze dosáhnout požadovaného cíle.
V knize najdete celkem 385 posilovacích cviků rozdělených podle svalových skupin, popis jejich správného provedení včetně názorných fotografií i jejich další možné varianty. Zkušeným a pravidelně trénujícím sportovcům publikace nabízí metody, jak překonat stagnaci ve výkonnosti. Věnuje se též problematice výživy, kombinování silového a vytrvalostního tréninku či zařazení vysoce intenzivních metod tréninku.
Proč nakupovat u nás?
Doprava nad
700 Kč zdarma
Soubory ke stažení
Z obsahu knihy Velká kniha posilování
ČÁST I ZÁKLADY TRÉNINKU
KAPITOLA 1 Základní informace .........................................................................................8
KAPITOLA 2 Tréninkové proměnné .................................................................................16
KAPITOLA 3 Tréninkové cykly ............................................................................................ 25
KAPITOLA 4 Nářadí a náčiní ................................................................................................ 35
ČÁST II TRÉNINK PRO ROZVOJ SVALOVÉHO OBJEMU
KAPITOLA 5 Základní metody rozvoje svalového objemu ................................ 55
KAPITOLA 6 Pokročilé metody pro rozvoj svalového objemu .......................105
KAPITOLA 7 Tréninkové programy pro rozvoj svalového objemu ..............167
ČÁST III TRÉNINK PRO ROZVOJ MAXIMÁLNÍ SÍLY
KAPITOLA 8 Základní metody zvyšování svalové síly .......................................270
KAPITOLA 9 Pokročilé metody rozvoje maximální síly ....................................286
KAPITOLA 10 Tréninkové programy pro rozvoj maximální síly ....................... 338
ČÁST IV TRÉNINK PRO SPALOVÁNÍ TUKU
KAPITOLA 11 Základní metody spalování tuku ........................................................373
KAPITOLA 12 Vytrvalostní trénink pro spalování tuku ........................................ 378
KAPITOLA 13 Tréninkové programy pro spalování tuku ..................................... 395
KAPITOLA 14 Tréninkové cykly pro spalování .......................................................... 459
ČÁST V ZÁSOBNÍK CVIKŮ
KAPITOLA 15 Hrudník ............................................................................................................ 482
KAPITOLA 16 Ramena ...........................................................................................................505
KAPITOLA 17 Záda .................................................................................................................. 532
KAPITOLA 18 Trapézový sval ..............................................................................................554
KAPITOLA 19 Triceps .............................................................................................................567
KAPITOLA 20 Biceps .............................................................................................................. 585
KAPITOLA 21 Předloktí .........................................................................................................606
KAPITOLA 22 Kvadriceps ......................................................................................................615
KAPITOLA 23 Hamstringy a hýždě.................................................................................. 632
KAPITOLA 24 Lýtka a přední sval holenní ................................................................... 642
KAPITOLA 25 Břicho ............................................................................................................... 653
KAPITOLA 26 Komplexní cviky ......................................................................................... 676
KAPITOLA 27 Kalistenika .....................................................................................................689
ČÁST VI STRAVA PRO MAXIMÁLNÍ RŮST SVALŮ,
SÍLU A SPALOVÁNÍ TUKŮ
KAPITOLA 28 Strava pro maximální sílu a objem ...................................................698
KAPITOLA 29 Strava pro spalování tuku .....................................................................720
PŘÍLOHY
Seznam alternativních potravin ..........................................................753
Slovníček .........................................................................................................755
Abecední seznam cviků .........................................................................760
Literatura ........................................................................................................ 768
O autorovi ........................................................................................................774
O Autorovi
Stoppani JimJim Stoppani, PhD., je uznávanou autoritou v oblasti vědy o cvičení, sportovní výživy a suplementace. Získal doktorát v oboru zátěžové fyziologie na Connecticutské univerzitě. Po skončení studií pracoval jako výzkumný pracovník v prestižní Laboratoři Johna B. Pierce a na katedře buněčné a molekulární fyziologie Yaleské univerzity, kde zkoumal efekt cvičení a výživy na genovou regulaci ve skeletálním svalstvu. Za průlomové objevy byl v roce 2002 oceněn cenou Exercise Science Award jako Gatorade Beginning Investigator
od Americké psychologické společnosti. V letech 2002–2013 působil na pozici vedoucího vědeckého redaktora časopisu Muscle & Fitness a Muscle & Fitness Her a také pracoval pro časopis Flex. V současnosti je majitelem JYM Supplement Science a jimstoppani.com.
Jim Stoppani napsal tisíce článků zaměřených na cvičení, výživu a zdraví. Je spoluautorem několika bestsellerů, například LL Cool J’s Platinum 360 Diet and Lifestyle (Rodale 2010), dále Strong Arms & Upper Body (Human Kinetics 2009), PrayFit (Regal 2010). Je spoluautorem kapitoly „Nutriční potřeby silových sportů“ v učebnici Essentials of Sports Nutrition and Supplements (Human Press 2008). Dr. Stoppani je autorem populárního tréninkového a stravovacího programu Svalový rychlorůst (Shortcut to Size) a programu Rychlohubnutí (Shortcut to Shred). Je stravovacím a zdravotním poradcem mnoha známých osobností, mezi něž patří například Dwayne Johnson (The Rock), LL Cool J, Dr. Dre, Mario Lopez a Chris Pine.