O autorovi

Úvod
Otázka za milion dolarů
Odpověď za milion dolarů
Odhalení nepřítele
Co vám tato kniha přinese?
 
1. ČÁST PRAVÝ DŮVOD, PROČ SE ROZČILUJEME
1. jak se utváří perspektiva
Dělejte dobré věci, abyste se cítili dobře
Perspektiva = duševní zdraví
 
2. Naštvaní sami na sebe, naštvaní na celý svět
Maska, kterou nelze sejmout
 
3. Odpojení od sebe samých, izolovaní od ostatních
Dávat a brát
Empatie versus soucit
Kouř a zrcadla
 
4. Vystupte z řady a zvolte si svou realitu
Nejde o mě, jde o tebe
Příběh, který o sobě chceme vyprávět
Drobná poznámka o hněvu
Falešný pocit studu
 
2. ČÁST CO NÁS STOJÍ ŽIVOT A CO ÚTĚK
5. Proč chytří lidé dělají hloupé věci
Pozor na vybuchující sopky
Sebeúcta a oddalování uspokojení
Rozčílení lidé se chovají hloupě
 
6. Boj na život a na smrt
Dvě špatná rozhodnutí se nerovnají jednomu dobrému
Mít vždycky pravdu
 
7. Realita nikam nezmizí
Smysl = potěšení
Hledání pohodlí = bolest
Už žádné útěky od reality
Závislost na adrenalinu
 
8. Smysl potěšení, potěšení ze smyslu
Co nás nezabije
Mám svět ve svých rukou
 
3. ČÁST SMYSL BOLESTI A UTRPENÍ
9. Bolest přichází
Vaše pravé já
Proč je to pro mě takový problém?
 
10. Proč se dobré věci dějí špatným lidem
Vítězství pouze zdánlivé
 
11. Zachovat si zdravý rozum v šíleném světě
Vztah k Bohu
Sebeovládání = klid mysli
Důvěra = přijetí = oproštění se od hněvu
 
4. ČÁST SMIŘTE SE S MINULOSTÍ – NAVŽDY
12. Plán přijetí
Sebepřijetí
Přijetí neznamená souhlas
Chraňte svou energii
 
13. Trauma, tragédie a spouštěče
Síla rozhodnutí
Opětovné získání daru přijetí
 
14. Nikdy není pozdě na šťastné dětství
Dvojnásobná pohroma
Přehodnocení minulosti
Návratnost naší investice
Láska a dávání
 
15. Promiňte, omlouvám se
Ze všeho nejdříve musíme odpustit sami sobě
Uvedení věcí na pravou míru
Jestliže se mi nedaří okamžitě obnovit vztah, nic se neděje
 
5. ČÁST JAK MILOVAT SVŮJ ŽIVOT
16. Schůzka s osudem
Klíč k sebeovládání
Důkazy
 
17. Stát se výjimečným
Pro koho žijete?
Opravdu je tohle pro mě to pravé?
 
18. Únik z pasti prokrastinace
Všemocný protijed: Naše pravé já
 
6. ČÁST ZNOVUNALEZENÍ SEBE SAMA A NASTAVENÍ HRANIC
19. Jak vymezit hranice vůči narušitelům
Dobrý plot dělá dobré sousedy
Hudba budoucnosti
Skutečný mír
 
20. Jak mluvit s lidmi, kteří nás neposlouchají
Jak jednat s lidmi, kteří překračují naše hranice
Nakreslete čáru a neochvějně ji braňte
 
21. Promluvte nyní, nebo zůstaňte navždy rozerváni na kusy
Vyjádřete se
Uvolnění zášti
Deset kroků ke komunikaci osvobozené od vlivu ega
 
22. Jak navazovat úspěšné vztahy s problémovými lidmi
 
7. ČÁST POKROČILÉ PSYCHOLOGICKÉ STRATEGIE PRO ŽIVOT BEZ HNĚVU
23. Mocná neuroplasticita
Pozor na mozek
Jak dlouho to bude trvat?
 
24. Změňte své sebepojetí, změníte svůj život
Cena a následky
 
25. Jak využít vzájemného propojení těla a mysli
Meditace
Adrenalin a cvičení
Hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace
Závěrečná vizualizace
 
26. Přijetí reality pomocí meditace a vizualizace
 
27. V zápalu boje
Pojďme na to chytře
Protokol: Úroveň 1
Protokol: Úroveň 2: Pokud můžete přemýšlet: Co říkat, když mluvíte 
sami se sebou
Vydržte, pomoc je na cestě!
 
28. Obrovská moc vděčnosti
Neočekávejte nic, ale oceňujte každou maličkost
V pozitivním duchu
 
29. Hry hněvu
Ta správná očekávání
Pojďme si zahrát hru Kvůli čemu se dneska rozčílím?
 
30. Den zápasu
Těšte se na svůj budoucí život bez hněvu!
 
Poznámka pro čtenáře
Poděkování
Literatura a poznámky