4 tipy, jak snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny

Nemoci srdce a cév, cukrovka 2. typu nebo některé druhy rakoviny dnes patří mezi nejčastější příčiny úmrtí v České republice. Jsou to nemoci, které vznikají nenápadně - z dlouhého sezení, stresu, nezdravého nebo nepravidelného jídla a pocitu, že "teď na sebelásku a péči není čas".

Dobrá zpráva? Spoustu věcí můžete ovlivnit. A ještě lepší zpráva? Prevence civilizačních chorob nemusí znamenat asketický život ani salátový detox do konce života. Často stačí malé, ale pravidelné změny, které dávají smysl dlouhodobě. Zjistěte, jak na prevenci rakoviny, infarktu a dalších civilizačních nemocí.

Prevence začíná dřív, než se objeví problém

Statistiky dlouhodobě ukazují, že většina civilizačních chorob se neobjeví ze dne na den. Vznikají postupně – roky. Právě proto má prevence takový význam. Nejde o to být „dokonalý“, ale být k sobě trochu všímavější: co jíme, jak se hýbeme, jak odpočíváme a jak zvládáme stres.

1. Očista organismu

Slovo „detox“ má někdy pověst drastických kúr, které přežijí jen ti nejodolnější. Ve skutečnosti ale detoxikace znamená především podporu přirozených očistných procesů těla – jater, ledvin, trávení. Nemusíte ani hladovět, ani se vzdávat všeho dobrého.

Jak na detox?

Zařadit více ovoce a zeleniny.
Dodat tělu vlákninu, antioxidanty a tekutiny.
Ubrat vysoce průmyslově zpracované potraviny.

TIP: Skvělým a zároveň chutným způsobem, jak zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny, mohou být domácí šťávy a smoothies. Zdravá kuchařka Detox smoothies – Zdravé dobroty na hubnutí přináší spoustu chutných inspirací a rad pro ozdravení jídelníčku i redukci hmotnosti.

2. Pravidelný pohyb

Nemáte čas na sport? Nevadí! Každý pohyb se počítá. Nejde o délku ani o místo, ale o pravidelnost. Krátký, smysluplný pohyb má často větší efekt než nárazové heroické výkony, které skončí po dvou týdnech. Pohyb je přitom jedním z nejúčinnějších nástrojů prevence – snižuje riziko srdečních chorob, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje imunitu.

TIP: Jde to i bez výmluv. Kniha 15 minut denně i bez fitka nabízí řešení pro všechny, kteří chtějí něco dělat pro své zdraví, ale nechtějí trávit život v posilovně. Krátké pětiminutové série zvládne každý – doma, v kanceláři i na cestách.

3. Zdravá strava

Nevyvážená strava je jedním z nejrizikovějších faktorů, které se podílí na rozvoji civilizačních nemocí. Nejde o to jíst „dokonale“. Hlavní je najít systém, který bude fungovat dlouhodobě.
Začít jíst zdravě neznamená převrátit celý život naruby ani vyhodit obsah lednice. Ve skutečnosti často stačí pár drobných změn, které se postupně nasčítají – a tělo si jich všimne dřív, než čekáte.

Nepřeskakujte jídla – pravidelnost snižuje chuť na „rychlé záchrany“ v podobě sladkostí a tučných jídel.

Jak jíst zdravěji?

Zjednodušte talíř – kvalitní bílkoviny, příloha a porce zeleniny – žádná věda, žádné složité kombinace.
Nahraďte, neodebírejte – místo sladkého pečiva zkuste jogurt s ovocem, místo smaženého občas pečené.
Vařte tak, aby vás to bavilo – zdravé jídlo má chutnat, jinak u něj dlouho nevydržíte.

TIP: Chcete jíst zdravě, ale bez drastických diet? Zdravá kuchařka Fit recepty pro každého je plná inspirací na rychlá a jednoduchá jídla přizpůsobená různým stravovacím stylům – žádná dogmata, jen funkční každodenní realita.

4. Psychická pohoda

Dlouhodobý stres a negativní myšlení ovlivňují hormonální rovnováhu, imunitu i zdraví srdce. A právě chronický stres patří mezi tiché spouštěče civilizačních chorob. Schopnost zpomalit, vnímat přítomný okamžik a lépe zvládat náročné situace není luxus – je to dovednost, kterou se můžete naučit.
TIP: Kniha Mindfulness pro každého – 8 týdnů, které změní váš život nabízí návod ověřený výzkumy. Bez ezoteriky, bez složitých teorií. Jen konkrétní cvičení, která pomáhají snížit stres a zlepšit vztah k sobě i ke svému tělu.

Malé kroky, velký rozdíl

Prevence civilizačních onemocnění není o dokonalosti. Je o každodenních rozhodnutích, která se postupně sčítají. O pohybu, který se vejde do dne. O jídle, které dává tělu smysl. Stačí si vybrat jeden malý krok – a začít třeba dnes.

Pokud hledáte inspiraci, jak pojmout změnu životního stylu chytře, prakticky a s lehkostí, knihy z nakladatelství Grada z kategorie osobní rozvoj, sport, zdraví a životní styl mohou být dobrým začátkem. Protože zdravější život nemusí být přísný. Stačí, když je dlouhodobě udržitelný.