7 tipů, jak udržet tělo i mysl v kondici
Doléhá na vás všudypřítomný stres, povinnosti a tlak na výkon? Zastavte se a věnujte čas svému tělu i mysli. Zdraví a psychická pohoda totiž nejsou samozřejmostí. Zjistěte, jak dosáhnout harmonie mezi tělem a myslí.
7 principů pro životní rovnováhu Někdy stačí malé změny, abyste se ve svém těle cítili lépe. Klidně začněte malými kroky - každý zlepšený návyk se počítá. Pamatujte, že zdraví je celoživotní investice, která se vám mnohonásobně vrátí. Přidejte do své každodenní rutiny alespoň některý z těchto 7 principů a zjistěte, jak zlepšit fyzickou a mentální kondici. 1. Pravidelný pohyb Pravidelný pohyb je základem zdravého životního stylu. Úplně postačí pravidelné procházky, jóga nebo třeba běh. Půl hodina fyzické aktivity denně může zásadně zlepšit vaši fyzickou kondici a přispět k větší psychické pohodě. Inspirovat se můžete třeba knihou 15 minut denně i bez fitka 2. Vyvážená strava To, co jíme, ovlivňuje nejen naše tělo, ale i mysl. Dopřávejte si pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a kvalitní bílkoviny. Vyhněte se příliš zpracovaným potravinám a dbejte na dostatečný příjem čisté vody. Inspirujte se kuchařkou hollywoodské hvězdy Gwyneth Palthrow Je to tak snadné - recepty na každý den Fit recepty pro každého 3. Kvalitní spánek Spánek je zásadní pro regeneraci. Ideální délka se pohybuje mezi 7-8 hodinami. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním. Místo sledování televize si raději přečtěte knížku, která odvede vaše myšlenky od stresu. Inspirovat se můžete světovými bestsellery 4. Práce se stresem Dlouhodobý stres má negativní dopad na zdraví. Pozitivní efekt má hluboké dýchání, meditace nebo mindfulness. Vyzkoušet můžete krátké 5minutové meditace Mentální odolnost 5. Sociální kontakt Přátelé a rodina jsou pro naši psychickou pohodu klíčoví. Udržujte si pravidelný kontakt s lidmi, kteří jsou vám blízcí. Sdílení zážitků a emocí pomáhá snižovat vnitřní napětí a výrazně zlepšuje náladu. 6. Osobní rozvoj Čtení knih nebo učení nových dovedností vás může motivovat a udržet vaše myšlenky aktivní. Skvělým průvodcem na vaší cestě za sebepoznáním mohou být knihy o osobním rozvoji TIP: Nový rok, nové já: Ovládněte 6 praktických dovedností, které vám změní život 7. Dělejte si radost Drobnosti mají velký vliv na celkovou spokojenost. Ať už je to poslech hudby, procházka v přírodě nebo tvořivá činnost, dopřávejte si tyto momenty pravidelně. Články Jarní detox mysli: Jak se zbavit negativních myšlenek, které vám škodí? Jaro je symbolem nových začátků. Uklízíme, třídíme věci, zbavujeme se starého, abychom do svých domovů vnesli svěží příval nové energie. Ale co naše mysl? Právě v ní si často neseme to, co nás tíží nejvíc - negativní myšlenky, strachy, pochybnosti i nekonečné přemýšlení, které nás vyčerpává víc než fyzická práce. A stejně jako přeplněný byt, i zahlcená hlava nás stojí energii, klid i radost ze života. Dobrá zpráva? I mysl se dá „uklidit“. Zjistěte, jak z hlavy „vymést” chmury, negativní myšlenky a emoce.
Pochopte, jak mozek funguje
Proč se cítíte špatně, i když k tomu zdánlivě nemáte důvod? Možná máte všechno, po čem jste vždy toužili, a přesto se necítíte šťastní. Nejste v tom sami. Náš mozek je vývojově nastavený na přežití, ne na pocit štěstí. Proto přirozeně vyhledává hrozby, analyzuje a udržuje nás ve střehu. Jakmile tohle pochopíte a přestanete se obviňovat, můžete začít se svou myslí pracovat mnohem efektivněji. Proč se cítíme špatně, i když se máme dobře je klíčem k porozumění vlastním emocím.
Zastavte nekonečný proud negativních myšlenek
Jedním z nejčastějších problémů dnešní doby je „overthinking” – přehnané přemýšlení. Neustálé analyzování, vracení se k minulosti nebo obavy z budoucnosti. Nejspíš ten pocit znáte – hlava jede na plné obrátky, cítíte úzkost a obavy a někdy ani nevíte proč. V knize Zklidněte svou mysl odhalíte příčiny, proč se dostáváte do nekonečné „smyčky myšlenek“. A nejen to, autor knihy Nick Trenton prozradí několik technik, jak přerušit nekonečný tok myšlenek a přestat se trápit věcmi, které nemůžete změnit.
Změňte úhel pohledu
Ne každá myšlenka, která se vám honí hlavou, je pravdivá – a už vůbec ne užitečná. Často jde jen o naučené vzorce, které si neseme z minulosti a které automaticky spouštějí negativní emoce.Jak překonat negativní emoce a myšlenky najdete praktická cvičení a techniky, které vám pomohou lépe porozumět tomu, co se ve vaší hlavě odehrává, a získejte nad svou myslí kontrolu.
Překonejte strach, úzkost i paniku
Přehráváte si v hlavě neustále katastrofické scénáře? Výzkumy ukazují, že se v životě až z 85 % bojíme věcí, které se nikdy nestanou. Strach je přirozená emoce, která nás chrání, ale často nás také paralyzuje a brzdí v rozvoji. V knize Jak překonat strach, úzkost, paniku a fobie se dozvíte, proč váš život může ovládat strach. Kniha nabízí konkrétní strategie pro nejběžnější druhy strachu – od obav z budoucnosti, samoty či selhání až po fobie, jako jsou výšky, zvířata nebo uzavřené prostory. Naučte se zachovat klid a získat zpět svobodu a spontánnost, kterou vám strach bere.
Buďte sami sobě terapeutem
Terapie může být důležitým krokem k lepšímu duševnímu zdraví. A nejde jen o terapii placenou. Objevte malé každodenní návyky, které mohou změnit váš život. Kniha Sám sobě terapeutem prozrazuje, jak pomocí desetiminutových cvičení zlepšit náladu, snížit stres a posílit psychickou odolnost. Naučíte se, jak se radit sami se sebou, a získáte nástroje, které vám pomohou čelit každodenním výzvám.Sečteno a podtrženo – jarní detox nemusí končit u uklizené domácnosti. Ten nejdůležitější krok můžete udělat uvnitř sebe. Stačí začít postupně – pochopit svou mysl, zklidnit myšlenky a naučit se s nimi pracovat. Pokud chcete jít ještě dál, prohlédněte si na e-shopu kategorii osobní rozvoj , kde na vás čeká inspirace i praktické návody pro každodenní život. Najdete zde knihy na rozvoj osobnosti, světové bestsellery, mluvené audioknihy i knihy ke stažení v PDF formátu.
Od dortíků po prdy: Grada vydává knihy, které si ucítíte všemi smysly Praha, 1. dubna 2026 - Nakladatelský dům Grada opět posouvá hranice čtenářského zážitku. Nově vydané tituly přinášejí multisenzorické potěšení, kdy se příběh nemusí jen číst, ale i cítit. Romantické duše si mohou dopřát: Cukrárna s vůní jahod - sladká jako dortík přímo z peceCukrárna paní Markonkové - perníčky a vanilka, ideální pro odpolední čtení u kávyNapětí a adrenalin doplní: Esence – psychologický thriller s nádechem tajemnaHříšná dohoda – dokonalý mix vášní a intrikDaňové zákony – s vůní světlých zítřků bez DPHA pro odvážné čtenáře je tu výzva: O prdu a Zvířátka na záchodě – aroma je autentické a určitě překvapí.Knihy budou dostupné od 1. dubna 2026 na partnerských prodejnách u knihkupců.
Březen s knihou: Čtení, které voní jarem Dny se prodlužují, jaro je za dveřmi a ve vzduchu visí příslib nových dobrodružství. Objevte knižní novinky z nakladatelství GRADA, které vám zpříjemní první jarní dny. Těšit se můžete na romány pro ženy, napínavé thrillery i dětské knížky pro malé čtenáře.
Patříte mezi vášnivé milovníky detektivek a krimi? Nenechte si ujít další případ vyšetřovatelky Josie Quinnové. Thriller Dotek osudu začíná mrazivým nálezem těla ženy klečící u náhrobku své dcery. Oběť patřila do podpůrné skupiny rodičů, kteří přišli o děti při tragické nehodě školního autobusu. Jakmile se Josie a její tým začnou zabývat minulostí jednotlivých členů skupiny, vychází najevo, že každý z nich skrývá tajemství. Když začnou mizet další rodiče, rozbíhá se závod s časem, ve kterém může každá minuta rozhodnout o životě a smrti. Podaří se vraha dopadnout dřív, než udeří znovu?
Toužíte po příběhu, který vás pobaví a zároveň zahřeje u srdce? Román pro ženy Cukrárna s vůní jahod naladí čtenáře na jarní romantiku. Světově uznávaný šéfkuchař Archer se po tragické události ocitá v úplně nové roli – zjišťuje, že je otcem pětileté Olive. Z ruchu pařížských restaurací se tak přesouvá do místní cukrárny a snaží se zvládnout nejen práci, ale i nečekané otcovství. Do jeho života navíc vstupuje svérázná chůva Iris, která hledá nový začátek stejně jako on. Neobyčejný příběh z pobřežního městečka Dream Harbour připomíná, že někdy stačí změnit místo, zpomalit a otevřít se tomu, co život přinese.
Měla by láska dostat druhou šanci? Některé city se zkrátka nedají umlčet – ani po letech. Román Hříšný jako Brody přináší příběh o druhých šancích, starých ranách a lásce, která se jen tak nevzdává. Jessa kdysi bez vysvětlení opustila milovaného muže Brodyho i vysněnou kariéru textařky v bratrově kapele. Když se po šesti letech vrací domů, je jasné, že minulost se nedá jen tak vymazat. Mezi Jessou a Brodym to však stále jiskří – může jejich láska šanci překonat bolest a zklamání?
Co kdyby se princezna proměnila v karbanátek? Chodí škubánky do školy? A co se stane, když se při počítání dědečků přepočítáte? Objevte hravé pohádky plné fantazie, humoru i nečekaných otázek v hravé knížce pro malé i velké Počítání dědečků . Holčička Alenka má občas náladu pod psa, ale její dědeček vždy ví, jak ji rozesmát. Vymýšlí legrační příběhy, společně si hrají se slovy, malují a objevují svět z té veselejší stránky.
Hledáte adrenalin a napětí, které vás nepustí až do poslední stránky? Sáhněte po thrilleru Umělec . Idylickou svatbou v Hollywood Hills náhle přeruší tragická smrt jednoho z novomanželů. Zpočátku to vypadá jako nešťastná náhoda, ale agentka Carmen Sanchezová a její kolega Jake Heron brzy odhalí spojitost s dalšími vraždami. Stopa vede k nebezpečnému vrahovi přezdívanému Líbánkový zabiják, který své zločiny považuje za zvrácenou formu umění. Tentokrát se však jeho pozornost obrací přímo na vyšetřovatele – Carmen a Jakea. Čas se zoufale krátí a nebezpečí visí nad dvojicí jako Damoklův meč – vrah může udeřit kdykoliv a kdekoliv. Podaří se případ vyřešit včas?
Březen plný příběhů, které stojí za to
Dopřejte si první jarní dny ve společnosti knih, které vás přenesou do jiné reality. Knižní novinky z nakladatelství GRADA nabízí pestrou paletu příběhů – od beletrie přes knihy pro děti až po světové bestsellery . Ke každé objednávce navíc získáte knihy ZDARMA a při nákupu nad 999 Kč máte zdarma i dopravu.
Zobrazit všechny články 
